港区パーソナルトレーナー　最近のプロテイン事情についてお話ししたいと思います

こんにちは、港区パーソナルトレーナーの天野です！

今日は、日々新しい事実が判明し進化していく筋トレ業界、中でもプロテインについてお話ししていきたいと思います！

１　素早く吸収させたい時とダイエット中に飲みたい時は牛乳ではなく水で割る

　無脂肪ではない牛乳には脂質が含まれています。ほとんどのプロテインは脂質をほぼカットして作っているので、牛乳で割ってしまうと脂肪分が加わり消火に要する時間が少し増えます。またカロリーを抑えると言う意味でも牛乳よりも水で割るのがおすすめです。

　バルクアップしたいや、消化吸収を急がない時は牛乳や豆乳で割っても良いと思います！

２ソイプロテインは腹持ちが良い

　ソイプロテインには、βーコングリシンと言うタンパク質の消化をゆっくりにさせてくれる成分が含まれているため、腹持ちが良いと言われています。寝る前に飲むのにお勧めされる理由にも、この消化吸収に時間がかかることが挙げられると思います。

３　プロテインの吸収にかかる時間は1時間から1時間半

　ほとんどのプロテインは飲んでから1時間から1時間半で吸収され、その後血中のアミノ酸濃度は下がっていくと言われています！アミノ酸は消化の必要性がないためもっと早いです！

いかがでしたか？

他にも

他にも「世田谷区出張パーソナルトレーナーが教える水分補給の大切さについて」というブログもあるので、気になる方はご覧になって下さいね！