港区パーソナルトレーナー直伝 大胸筋を鍛えるメリットと効率的な鍛え方について

こんにちは!梅雨前にもかかわらず30度を超える日があったり、一方で大雨の日があったりと不安定な5月ですね。

今日は、大胸筋についてお話ししていきたいと思います!

大胸筋は、いわゆる胸についている比較的大きな筋肉です。腕を内側に閉じたり、物を押すような動作の時に使われます。

そんな大胸筋を鍛えることで得られるメリットをまずは紹介します!

1 スーツが似合うかっこいい胸板が作れる!

大胸筋が成長すると胸板に厚みが出てくるので、スーツを着た時に程よいハリ感が出てきます✨

2 逆三角形の体に一歩近づける!

 逆三角形のからだには、たくましい上半身が欠かせません。背中と背中と胸を鍛えることがとても大事です!

3 代謝が良くなる

大胸筋は比較的大きな筋肉なので筋肉量を増やしやすく、そして筋肉量が増えることで基礎代謝もあがります。

大胸筋の鍛え方について

大胸筋を鍛えたいときの代表種目はベンチプレスと腕立て伏せかなと思います。 この2種目は体にとっての動きはほぼ同じです!(身体が固定されているかの違いはありますが)

なので自重でやりたい方は腕立て伏せを。ジムなど道具のある環境ならばベンチプレスをやってみると良いと思います!

腕立て伏せ
大胸筋だけでなく、三角筋・上腕三頭筋も鍛えられるので、ぜひ積極的におこなってください。

1. つま先と両手をついて身体を一直線にする(腰を剃りすぎたり、丸めすぎないように)
2. 肘を軽く後ろに引くイメージで曲げて、身体を下ろす。
3. 息を吐きながら体を上げる

他にも「世田谷区出張パーソナルトレーナーが教える水分補給の大切さについて」というブログもあるので、気になる方はご覧になって下さいね!

http://bodymake-as.com/

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