港区出張トレーナー 筋肉をどうしても大きくしたい時に心がけたいポイントについて
皆さんこんにちは!港区出張パーソナルトレーナーの天野です。
今日は、「筋トレで絶対に効果を出して筋肉を大きくしたい」と言う時に実践して欲しいポイントをまとめていきたいと思います!
運動習慣としてエクササイズしたい、ではなくで見た目からしっかりと筋肉を大きくしたい!と言うかたはぜひ参考にしてみてくださいね♪
1 タンパク質をしっかり取る
体重の2〜3倍gのタンパク質をとると良いと言われています。例えば体重60kgの方は、120〜180gのタンパク質を取りたい、と言うことになります。
2 筋トレ後には炭水化物をしっかりとる
炭水化物は血糖値をあげますが、その血糖値を元の値に戻す時に出るホルモン「インスリン」は、筋肉を合成するのに役に立ちます。筋トレで筋繊維を損傷するので、そのあとは回復させていきたいところです。なのでインスリンを出して筋繊維を回復方向に持っていきましょう!
3 筋トレメニューを記録する
筋肉を大きくしていく上では、少しずつ負荷を高くしていく必要があります!ずっと同じ負荷でトレーニングをしていると、いずれ筋肉の成長は止まってしまいます。過去の自分を知り過去の記録を超えていくことが大事です。そのために、筋トレメニューを記録しておくことがお勧めです!
以上3つが、私の思う筋肉を大きくする上で必要なポイントです!他にもいろいろありますが、今日は一旦ここまでにさせていただきますね☺️
他にも「出張パーソナルトレーナー 感染対策をして安全空間で個別筋トレ」というブログもありますので、気になる方はぜひご覧になって下さいね。