港区出張パーソナルトレーナー 来週から減量開始するのでその内容をお伝えします！

こんにちは、港区出張パーソナルトレーナーの天野です。

私自身、今年の夏に向けての減量を明後日から始めようと思っています！去年ボディメイクの大会に出場してから半年経ちました。この半年の間は増量期として、トレーニングと食事管理を行なってきました。

その増量も、いったんこれで終わりとして夏に向けての減量を開始します！

今回の目標としましては、約4kgのダウンです。期間はおおよそ３ヶ月で、８月中旬を目標にしていきたいなと思っております。

今体脂肪率が２２％前後かなと思いますので、１５〜１６％あたりを目指します。つまり７％減らす必要があります。

単純な計算ですが、今私の体重が５３kgだとします。

５３kgの７％というのは、約４kgですね。

純粋な脂肪で４kg落とすことができれば、体脂肪率１５％になれるということです。

このような計算をして、自分が減らしたい体重の目標を定めていきます！！

今回私が行う減量で意識することは

①脂肪の少ない食事を意識して、１日１４００キロカロリー目安の食事をとる

②有酸素運動は週５で一回３０分行う

③筋トレは週５は行う

です。

実は去年の、４ヶ月で７kg落とした際には有酸素運動はほとんど行っていませんでした。その代わり１日１２５０〜１３００キロカロリーを意識していていました。

結果として、減量後半では筋肉が結構落ちてしまった実感がありましたので今回は有酸素運動をしっかり入れていきたいなあと思っています！

他にも「日本人は階段の上り方でヒップダウンしている」というブログもありますのでぜひご覧ください！