港区出張リハビリトレーナーが勧める夏バテ防止習慣

① のどが渇く前に水分補給

夏場は汗によって想像以上に水分が失われています。

「のどが渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水状態になっていることもあります。

水分補給のポイント

• 起床後すぐにコップ1杯の水
• 外出前後に水分補給
• 入浴前後に水分補給
• 運動時はこまめに補給

大量に一度に飲むよりも、少量をこまめに摂取することが大切です。

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② 冷たいものを摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物やアイスが欲しくなりますが、摂りすぎると胃腸の働きが低下します。

胃腸機能が落ちると

• 食欲低下
• 消化不良
• 倦怠感

などの原因になります。

冷たいものばかりではなく、

• 常温の水
• 温かいお茶
• 味噌汁

なども積極的に取り入れましょう。

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③ 朝食を抜かない

夏は食欲が落ちやすいため、朝食を抜く方も少なくありません。

しかし朝食は

• 体温を上げる
• 自律神経を整える
• エネルギー補給を行う

重要な役割があります。

食欲がない場合は

• バナナ
• ヨーグルト
• プロテイン
• おにぎり

など消化しやすいものから始めるのがおすすめです。

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④ 軽い運動で汗をかく習慣をつくる

意外かもしれませんが、夏バテ予防には適度な運動が効果的です。

運動不足になると体温調節機能が低下し、暑さに弱い身体になります。

おすすめは

• ウォーキング
• ストレッチ
• 自重トレーニング
• 軽い筋力トレーニング

など。

1日15〜30分程度でも継続することで体力維持につながります。

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⑤ 睡眠環境を整える

睡眠不足は夏バテを悪化させる大きな原因です。

暑さで寝苦しい場合は

• エアコンを適切に使用する
• 扇風機を併用する
• 寝具を夏用に変更する

など睡眠環境を整えましょう。

睡眠中にしっかり回復できる身体は、暑さにも強くなります。

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⑥ ふくらはぎを動かして血流改善

出張リハビリの現場でも、夏になると足のむくみやだるさを訴える方が増えます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割があります。

自宅でできる簡単な運動として、

• かかとの上げ下げ
• その場足踏み
• 軽い散歩

を取り入れるだけでも血流改善に役立ちます。

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まとめ

夏バテ予防で大切なのは特別なことではありません。

• こまめな水分補給
• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な睡眠

これらを継続することで、暑い夏でも元気に過ごしやすくなります。

ブログをご覧いただきありがとうございました。

他にも渋谷区出張トレーニングで手に入れる「一生モノの健康習慣」というブログもございます。是非ご覧ください。