世田谷区出張パーソナルトレーナーがお勧めする慢性的な肩凝りを解消する方法

「ずっと肩が重い…」「マッサージでもすぐ戻る…」そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？ デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足などが原因で、肩こりは現代人の大きな悩みの一つです。 今回は、肩こりを根本から解消するための方法を紹介します！

1. 正しい姿勢を意識する

姿勢の悪さは肩こりの大きな原因です。 特にデスクワークをしていると、猫背になりがちです。 以下のポイントを意識してみましょう。

✅肘は90度に曲げ、

​✅背筋を伸ばして座る
✅パソコンの画面は目線の高さに調整
✅肘は90度に曲げ、肩の力を抜く

意識するだけでも、肩こりの軽減につながりますよ！

2. ストレッチで筋肉をほぐす

肩周りの血流をよくするために、簡単なストレッチを取り入れましょう。

おすすめストレッチ

1. 首のストレッチ
   • ゆっくり適度に倒し、首筋を伸ばす（各10秒）
2. 肩回し
   • 肩を前後に大きく回して血行促進（各10回）
3. 肩甲骨ストレッチ
   • 両腕を後ろで組み、胸を開くように伸びる（10秒）

1日3回程度、こまめに行うのがポイントです。

3. 運動で筋肉を強化する

肩こりを防ぐには、肩や背中の筋肉を鍛えることも大切です。

• 軽い筋トレ：腕立て伏せやダンベルを使ったトレーニング
• ウォーキング：全身の血流を促進し、肩こりを予防
• ヨガやピラティス：肩甲骨を動かす、姿勢改善に効果のある

「運動が苦手…」という方は、ラジオ体操やストレッチから始めるのも◎。

4. 目の疲れを取る

スマホやパソコンの画面を長時間見ていると、目の疲れから肩こりにつながることも。

• 1時間に1回は画面から離れる
• ホットアイマスクで目を温める
• 遠くを見て目の筋肉をリラックスさせる

いつか休憩を挟むだけでも、肩こりの軽減につながります！

5.温めて血流を良くする

肩が冷えると血流がよくなって、コリが見学になります。

• お風呂にゆっくり浸かる​​​（38〜40℃のお湯に10〜15分）
• ホットタオルを肩に使う（電子レンジで温めたタオルを使用）
• カイロや温熱シートを使う

温めることで筋肉が緩み、肩こりの改善につながります。

まとめ

慢性的な肩こりを解消するには、「正しい姿勢」「ストレッチ」「運動」「目のケア」「温める」の5つが大切。 すぐには効果を感じにくいかも知れませんが、続けて少しずつ肩こりが和らいでいきます。

他にも中央区出張パーソナルトレーナーがお勧めする骨密度を増やしていく方法というヴログも掲載させていただいております。よろしければご覧ください！