世田谷区出張パーソナルトレーナーが解説する肌を健康に保つ栄養素

乾燥してくる時期ということもあり、肌のトラブルなども起こりやすい時期かと思います。

そこで肌を内側からきれいにしていくような栄養素をご存知でしょうか。

美しい肌を手に入れるには、スキンケアだけでなく、内側からのケアが重要です。 特に、毎日の食事から摂る栄養素は、肌のハリやツヤに大きく影響します。

今回は、肌をきれいにするために必要な栄養素と、それを含む成分についてわかりやすく紹介します。

肌トラブルの原因について

まず、肌のトラブルが食事で起こる原因として肌トラブルはスキンケアだけでなく、食事の影響を大きく受けます。 栄養バランスが乱れると、ニキビやくすみ、乾燥などの肌トラブルが比較的簡単になります。 糖分過剰摂取 – ニキビやシワの原因に糖分を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。これが皮脂の過剰分泌を招き、毛穴が詰まりやすくなることでニキビができやすくなります。 また、糖とタンパク質が焦く「糖化」という現象が起こると、コラーゲンが劣化し、シワやたるみの原因になります。肌の炎症や毛穴詰まり揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く摂取すると、体内の炎症が起きやすくなり、ニキビや肌荒れが起こります。ビタミンA、C、E、亜鉛などの栄養素が不足すると、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、乾燥やくすみ、シミの原因になります。 特に、ビタミンCやEは抗酸化作用があり、不足すると紫外線ダメージを受けやすくなります。

1.ビタミンC – 肌のハリと透明感アップ

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素です。 コラーゲンは肌の弾力を見極め、シワやたるみを予防します。 また、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を重視するため、美白効果も期待できます。
多く含まれる食品：柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、パプリカ、ブロッコリー

2.ビタミンE – 肌の老化を防ぐ

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、紫外線やストレスによる肌のダメージを防ぎます。 また、血行を良くする働きがあり、肌の新陳代謝を促進してくれます。
多く含まれる食品：アーモンド、アボカド、ひまわりの種、オリーブオイル

3.ビタミンA – 肌のターンオーバーを促進

ビタミンAは、肌の新陳代謝（ターンオーバー）を整えるのに役立ちます。肌生まれの変わりをスムーズにすることで、乾燥やくすみを避け、健康的な肌を選び
ます。

4.タンパク質 – 肌の土台をつくる

肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンは、タンパク質から作られています。良質なタンパク質を摂ることで、肌の柔軟性やハリが保たれます。
多く含まれる食品： 鶏肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、ヨーグルト

5.オメガ3脂肪酸 – 肌の潤いを守る

オメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を強化し、乾燥や炎症を防ぐ効果があります。 特に、アトピーや敏感肌の人にとっては重要な栄養素です。
多く含まれる食品：サーモン、いわし、くるみ、チアシード

6.亜鉛 – 肌荒れを防ぐ

亜鉛は、皮膚の修復を助け、ニキビや肌荒れを防ぐミネラルです。 また、免疫力を高める働きもあり、健康的な肌を維持するのにも役立ちます。
多く含まれる食品：牡蠣、牛肉、ナッツ類、大豆製品

7.水 – 肌の潤いを与える

肌水量を維持するためには、十分な水分補給が必要です。 水分が不足すると、肌が乾燥しやすくなり、シワやくすみの原因になります。

まとめ

美しい肌を守るためには、ビタミンCEやE、A、タンパク質、オメガ3脂肪酸、亜鉛などの栄養素のバランスをよく摂ることが大切です。また、水分補給も忘れずに。毎日の食事からこれらの栄養素をしっかり摂取し、内側から輝く肌を手に入れましょう！

他にも中央区出張パーソナルトレーナーが教える腰痛を改善する方法というブログも掲載させていただいております。よろしければ是非ご覧ください！