二分脊椎の方向けリハビリ＆運動サポート｜世田谷区で安心のパーソナルトレーニング
はじめに｜「体を動かしたい」その気持ちに応えるサポートを
二分脊椎の方が体を動かすことには、不安やハードルが伴います。麻痺や感覚障害、バランスの不安定さ、疲労しやすさ、そして過去の経験からくる「できないかもしれない」という思い込み。
それでも、
「できることを増やしたい」
「もっと自分の体をコントロールしたい」
「座位や立位の安定性を高めたい」
そう思ったときに、一人では難しいことも、専門家のサポートがあれば安全に進めていくことができます。
本記事では、世田谷区で実際に行っている二分脊椎の方向け出張パーソナルトレーニングの内容について、詳しくご紹介します。
なぜパーソナルトレーニングが必要なのか？
二分脊椎の方の身体機能は、非常に多様です。
下肢麻痺、筋力の左右差、骨・関節の変形、脊柱側弯、感覚障害など…その組み合わせは人それぞれです。
リハビリ施設ではこんな悩みも
- 回数制限や時間制限があり、満足に運動できない
- 一人ひとりに時間をかけられない
- 単調な訓練でモチベーションが上がらない
そこで重要なのが、**「個別性」と「継続性」**です。
パーソナルトレーニングなら：
- 一人ひとりに合わせた目標とプログラム設計ができる
- 身体状況や日常生活に即した支援が可能
- 定期的・長期的にサポートすることで“変化”を感じられる
出張パーソナルトレーニングの対象となる方
- 車いすや装具を使用している方
- 自宅や施設での運動に不安がある方
- 医療的ケア後の運動継続を希望されている方
- 体幹の不安定さを改善したい方
- 日常生活動作（ADL）をより自立させたい方
具体的なトレーニング内容と目的
ここでは、実際に行っている主なトレーニングを目的別に分けてご紹介します。
① 体幹・骨盤の安定性を高めるエクササイズ
目的：座位保持・立位バランスの向上、姿勢崩れの予防
- 背臥位での骨盤傾斜エクササイズ（骨盤前傾・後傾）
- クッション・ボールを使った左右重心移動トレーニング
- 上半身の体幹ツイスト・ローテーションエクササイズ
- 長坐位での姿勢保持訓練
→呼吸に合わせながら、腹横筋・多裂筋など深層筋を意識した動きを行います。
② 上肢・体幹の筋力強化
目的：車いす操作、移乗動作、床からの起き上がり動作の補助筋力をつける
- チューブや軽ダンベルを用いた肩甲帯エクササイズ
- 自重での腕立て・腕引き寄せ運動（ベッド・床を活用）
- パラレルバーや手すりを使った懸垂・支持運動
→上肢の筋持久力と瞬発力を高めることで、日常生活の自立度が上がります。
③ 下肢への刺激・機能活性化（麻痺がある方も含む）
目的：筋萎縮の予防、感覚刺激、歩行補助筋への刺激
- 足部・足関節の可動域エクササイズ（足関節回し・背屈伸展）
- タオルギャザーやゴムバンドを使った足指の訓練
- 膝関節屈伸運動（自動・他動）
- 立位保持や部分荷重での足底接地訓練
→動きが少ない部位も代償運動を使いながら「動かす感覚」を育てます。
④ 姿勢保持・移乗訓練
目的：ベッド⇔車いす、座位⇔立位の動作を安定して行えるようにする
- サイドボードやベッド柵を活用した移乗動作の練習
- 自重移動を使った「滑らせる動き」の練習
- 足場・段差の調整で成功体験を積む
→ご自宅の実際の環境を使って訓練できるのが出張トレーニングの強みです。
⑤ 呼吸法・自律神経ケア
目的：疲労軽減、緊張の緩和、代謝・血流の向上
- 腹式呼吸、胸式呼吸の誘導
- ストレッチポールやボールを使った肋骨周囲のほぐし
- 座位または仰臥位でのリラクゼーションポジション指導
→特に疲れやすさがある方や緊張しやすい方には非常に有効です。
よくある質問（Q&A）
Q. 装具を着けていてもトレーニングできますか？
→はい。装具ありの動作パターンに合わせた訓練を行います。動作に慣れることで歩行や移動の安定感が向上します。
Q. 車いすユーザーでも運動できますか？
→もちろんです。車いす上での体幹・上肢トレーニングや重心移動練習を多く取り入れています。
Q. トレーニングはきついですか？
→いいえ。体調や疲労度を見ながら無理なく調整し、途中で休憩も挟みます。「楽しさ」「できた感」を大切にしています。
トレーナー紹介とサポート方針
パーソナルトレーナーとして、私がもっとも大切にしているのは「その人の暮らしに根差した支援」です。
- 医療や福祉の知識をベースに
- 運動の“楽しさ”を大切にし
- 本人の「やりたい」に寄り添う
「正しい動き方」を学ぶことは、未来の転倒やトラブルを防ぐ“安全投資”でもあります。
安心して一歩を踏み出せるよう、寄り添いながら、専門的な視点で導くのが私たちの役割です。
最後に｜あなたの“できる”を一緒に育てませんか？
病気や障害によって「できない」と感じていたことも、
環境とやり方を整えれば、「できる」に変わることがあります。
世田谷区で、あなたの生活の場で、安心して“動けるカラダ”をつくるサポートをします。
まずは一度、ご相談ください。
他にも、【世田谷区対応】実績多数！車椅子ユーザーに特化した出張パーソナルトレーニングというブログもございますので、是非ご覧下さい！
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