渋谷区出張リハビリトレーナーが勧める脳性麻痺の方の肩こり改善方法

今回は、脳性麻痺の方によくある「肩こり」の改善方法について、具体的なアプローチを紹介していきます。

脳性麻痺と肩こりの関係 脳性麻痺は筋肉の緊張バランスが乱れやすく、姿勢にも影響を与えます。特に上半身、肩周りの筋肉に無意識のうちに負担がかかり、ガチガチに固まってしまうことがよくあります。それが肩こりの大きな原因になっているんです。

自己流でマッサージをしても根本改善にはつながりにくく、むしろ悪化することも。だから、体の使い方から見直すのが大事です！

肩こり改善のための３つのポイント 脳性麻痺による肩こりを和らげるには、次の３つが超重要！

1. 姿勢を整える
2. 肩甲骨の動きをよくする
3. 血流を促進する

順番に説明していきますね。

1. 姿勢を整える 姿勢が崩れていると、常に肩に無理な力が入ってしまいます。まずはここをリセット！

おすすめトレーニング：

• 壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ練習
• 座った状態で骨盤を立て、胸を軽く張る意識を持つ

ちょっと意識するだけで、肩への負担がかなり減ります。

2. 肩甲骨の動きをよくする 肩こり＝肩の筋肉だけが原因と思いがちですが、実は肩甲骨の動きがカギです。ここが硬いと、すぐ肩が張っちゃいます。

おすすめトレーニング：

• 肩甲骨回し（肩を大きく回す）
• 背中側でタオルを持って、上下に動かすストレッチ

無理なく、気持ちよく動かすことがポイント！

3. 血流を促進する ガチガチの筋肉には、血液が回っていません。軽い運動やストレッチで血流を促してあげると、肩こりもグッと楽になります。

おすすめトレーニング：

• 手を振るだけの軽い体操
• 深呼吸しながら肩をすくめて脱力

難しいことは不要！簡単な動きを毎日続けることが大事です。

注意してほしいこと 脳性麻痺の方は筋肉の硬さやバランスがそれぞれ違うので、無理な運動はNG。必ず自分に合ったペースで行ってください。

まとめ 渋谷区を中心に、自宅に伺ってリハビリトレーニングを提供しています。「肩こりがつらい」「姿勢をよくしたい」「自分のペースでリハビリしたい」という方、大歓迎です！

脳性麻痺に伴う肩こりで悩んでいる方、もっと快適な毎日を送りたい方、一緒に無理なく取り組んでいきましょう！まずは気軽にご相談ください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

他にも渋谷区出張リハビリトレーナーが脳性麻痺の方向け腰痛を治すトレーニングというブログも掲載しております。是非ご覧下さい！