港区パーソナルトレーナーが紹介、脊柱管狭窄症足のしびれがある方向けトレーニング

最近、長く歩くと足がしびれてくる…」
「腰を反らすと痛みが出て、買い物すら億劫になってきた」
「整形外科で“脊柱管狭窄症”と診断されたけど、手術は避けたい」

そんな風に感じていませんか？
本日は、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）の方に向けて、出張でできるリハビリやトレーニングの可能性についてお話します。

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■ 脊柱管狭窄症とは？

脊柱管とは、背骨の中を通る神経の通り道です。この“管”が加齢や姿勢不良、骨の変形などにより狭くなることで、神経が圧迫されて痛みやしびれ、運動障害が起こるのが「脊柱管狭窄症」です。

特に多い症状がこちら：

• 歩くと足がしびれて、立ち止まると楽になる（間欠性跛行）
• 腰を反らすと痛みが出る
• 足腰が重だるく、階段や坂道がつらい
• 長時間立っていられない
• 前かがみだと楽（スーパーのカートを押す姿勢など）

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■ 薬や手術だけじゃない。運動療法の重要性

整形外科に行くと、湿布や痛み止め、場合によってはブロック注射、さらには手術をすすめられることもあります。

もちろんこれらも大切な選択肢ですが、“動ける体を取り戻す”ためには、日々の運動と正しいケアが不可欠です。

運動で期待できるメリットは以下の通り：

• 神経の圧迫を軽減する姿勢改善
• 筋肉の柔軟性向上による痛みの緩和
• 下肢の筋力アップで疲れにくくなる
• 血流改善によるしびれの軽減
• 再発・悪化の予防

これらを、医療とフィットネスの間を埋める存在として、私たち出張パーソナルトレーナーがサポートします。

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■ 出張パーソナルトレーニングの特徴

✅ 自宅でリラックスしながらリハビリが可能

病院やジムに通うのがつらい時期でも、自宅に訪問することで体に負担なく運動ができます。

✅ 専門知識を持つトレーナーが完全マンツーマン指導

医学的知識とトレーニング理論を合わせた“安全で効果的”な運動指導を行います。

✅ あなたの症状・生活に合わせた完全オーダーメイドプログラム

「1日15分だけできる運動」「階段が登れるようになりたい」「家事がもっと楽にできるようになりたい」など、目標に寄り添います。

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■ 脊柱管狭窄症の方におすすめのリハビリ運動（例）

※※医師の許可がある前提で行います※※

① 骨盤の前後傾エクササイズ（座位）

腰を反らさないように注意しながら、骨盤を前後にゆっくり動かします。固まりがちな腰周りをほぐす動き。

② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

イスに座って片足を前に出し、つま先を持ち上げながら前屈。神経の通りを良くする目的で行います。

③ 臀部（お尻）の筋トレ（ヒップリフトなど）

骨盤を安定させることで、神経の圧迫軽減が期待できます。

④ 大腰筋を鍛えるレッグレイズ

股関節の安定と足腰の筋力強化につながります。※フォーム要注意

⑤ 呼吸トレーニング（腹式呼吸）

痛みやしびれのある方は呼吸が浅くなりがち。リラックス効果＋体幹安定に有効です。

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■ よくある質問

Q. トレーニングで悪化することはありませんか？

👉 正しいフォーム、正しい負荷設定を行えばむしろ改善します。最初は痛みや違和感が出ない範囲で、段階的に進めます。

Q. 痛みが強い日でもできますか？

👉 状態を見て、ストレッチや軽めの運動だけに切り替えることもできます。無理はさせません。

Q. 何回くらい受ければ改善しますか？

👉 個人差がありますが、週1回×2～3ヶ月を目安にすると体の変化を感じやすくなります。

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■ 最後に：手術の前に“できること”を全部やる

脊柱管狭窄症は、確かに自然に治る病気ではありません。
ですが、痛みの出ない姿勢の作り方や、しびれを起こさない動き方、そして神経を圧迫しない筋力のバランスを身につけることで、多くの方が「日常生活に戻れている」のも事実です。

「今より少しでも動ける体になりたい」
「できれば手術は避けたい」
「家でできることから始めたい」

そんなあなたのために、出張パーソナルトレーニングという選択肢があります。

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「動く＝痛い」という思い込みを外せた瞬間から、リハビリは前に進み始めます。
あなたの“これから”を一緒にサポートします。他にも港区出張リハビリトレーナーが勧めるダイエット時にお勧めのトレーニングというブログも載せているので是非ご覧下さい！