目黒区で圧迫骨折後の生活を支える｜高齢者向け出張トレーニングで安心サポート
年齢とともに増える「圧迫骨折」。特に骨密度が低下しやすい高齢者にとって、軽い転倒や日常の動作が骨折の引き金になることは珍しくありません。目黒区のように坂道や段差の多い地域では、外出そのものが転倒リスクとなることも。
今回は、目黒区で出張パーソナルトレーニングを提供する私たちが、圧迫骨折後の回復や再発予防のために自宅でできるトレーニング方法をわかりやすくご紹介します。
■ 圧迫骨折の原因と高齢者に多い背景
圧迫骨折とは、背骨（椎骨）が圧力で潰れるように変形する骨折で、骨粗鬆症の方に特に多く見られます。転倒や重い物の持ち上げだけでなく、咳やくしゃみでも骨折を招くことがあります。
目黒区では在宅時間が長い方や、長年一つの家に住んでいる高齢者も多く、環境が変わらないぶん、身体機能の低下に気づきにくいという課題もあります。
■ 主な症状
- 背中や腰の慢性的な痛み
- 身長の低下
- 背中の丸まり（猫背・円背）
- 寝返り・立ち上がり動作の困難
これらを放置すると、筋力の低下や姿勢の悪化を招き、さらに転倒・骨折という悪循環につながります。
■ 出張トレーニングが目黒区で支持される理由
目黒区は坂が多く、病院やリハビリ施設までの移動が高齢者にとって負担になるケースが多くあります。その点、自宅で受けられる出張トレーニングは、安心・安全・継続しやすいという利点があります。
【出張サービスの特徴】
- ご自宅の環境で実施（バリアフリーでなくてもOK）
- 日常動作をトレーニング化（布団の上げ下ろし、浴室の出入りなど）
- ご家族との連携・見守りにも対応
- 林試の森公園や碑文谷公園周辺の散歩再開を目指す屋外リハも可能
■ 自宅でできる！再発予防に効果的な運動メニュー
① 骨盤を立てる姿勢調整トレーニング 背もたれのある椅子に座って、骨盤をまっすぐに。クッションや丸めたタオルを腰に当てて安定感UP。
② 膝と太ももを鍛える安全スクワット 浅めの椅子からの立ち座りを10回×2セット。必要があれば手すりや支えを利用。
③ 背筋と肩甲骨周辺のストレッチ タオルを使って肩回しや胸を開く運動。呼吸を整えながら行うのがポイント。
④ かかとの上下運動（ふくらはぎのポンプ機能強化） 足のむくみやふらつき対策にも効果的。
■ 避けたい動き・注意点
- 前かがみの姿勢（掃除や布団を干す動作など）
- 重い荷物を持ち上げる動作
- 無理なストレッチやひねり運動
体を守るためには“無理しない”が鉄則。痛みが出たら即中止し、専門家に相談しましょう。
■ 目黒区在住のお客様の声
・70代女性 「林試の森公園をまた散歩できるなんて思っていませんでした。週1回、家で体を動かすだけで気持ちまで元気になります。先生がその日の体調を見てプログラムを変えてくれるので無理なく続けられます。」
■ まとめ
圧迫骨折後の回復には「休みすぎず、動きすぎず」がカギ。正しい方法で体を動かすことで、筋力と姿勢を取り戻し、再発リスクを大きく減らせます。
目黒区での生活をこれからも自分らしく過ごしたい方、ご家族の健康が気になる方、まずは気軽にご相談ください。あなたのご自宅に合った、安全で続けやすいトレーニングをご提案します。
他にも、膝の痛み、自宅トレーニングで改善｜目黒区の出張パーソナルトレーニングというブログもございますので、是非ご覧下さい！
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