自律神経失調症の不調、運動で整える【目黒区の出張パーソナルトレーナー】
なぜ「自律神経」が乱れると、こんなに体も心もツラくなるのか？
「最近ずっと調子が悪い」
「病院では異常なしと言われたのに、体がしんどい」
「夜眠れず、朝がつらい」
そんな不調を抱えていませんか？
それは、自律神経失調症のサインかもしれません。
私たちの体は、意識しなくても呼吸し、体温を調整し、心臓を動かし、内臓を働かせています。それらをコントロールしているのが「自律神経」です。
- 交感神経：活動・緊張・ストレスに反応
- 副交感神経：休息・リラックス・回復を促進
この2つのバランスが崩れたときに、体と心のさまざまな不調が現れます。
自律神経失調症によくある症状
- 頭痛・めまい・耳鳴り
- 動悸・息切れ・胸の圧迫感
- 慢性的な疲労感・だるさ
- 消化不良・食欲不振・便秘や下痢
- 不眠・不安感・集中力低下
自律神経失調症の特徴は、検査では異常が見つからないのに、不調が続くこと。
そして、多くの人が「気のせい」と片づけられたり、周囲の理解を得られず、孤独を感じがちです。
運動は、自律神経の「再起動スイッチ」
では、どうやってこの乱れた自律神経を整えていけばいいのでしょうか？
薬に頼る方法もありますが、副作用や依存リスクも無視できません。
そこで注目されているのが、“運動療法”です。
運動は、乱れた自律神経を優しくリセットしてくれる、いわば「再起動スイッチ」のようなもの。
とくに効果的なのが、以下のような運動です。
● リズム運動（ウォーキングや軽いスクワット）
→ セロトニンの分泌を促し、気分を安定させます。
● 呼吸と連動したストレッチ
→ 副交感神経を優位にし、リラックス状態を作ります。
● 姿勢改善・体幹トレーニング
→ 身体の緊張をほぐし、内臓の動きも整えます。
重要なのは、「強度」よりも「継続」。「頑張らない運動」が鍵です。
自宅でできるリハビリが、回復の第一歩に
とはいえ、調子が悪いときに「運動しよう」と思える人は少ないはずです。
気力も体力も落ちて、外出するのもしんどい。そんな方には、出張型のリハビリトレーナーという選択肢があります。
私達は、目黒区を中心に出張型のリハビリサービスを提供しており、自律神経に不調を抱える方のサポートを行っています。
- ご自宅に伺い、安心できる空間で運動指導
- 体調に合わせた“やさしい内容”からスタート
- ご家族のフォローやメンタル面の配慮も可能
「何もできない」と感じていた方が、「あ、今日は立ち上がるのがラクだった」と変化を感じてくださる瞬間が、何よりの喜びです。
実際にあったケース：40代女性の例
目黒区にお住まいの40代女性。
長年のストレスで自律神経の乱れに苦しみ、外出ができない状態が続いていました。
最初は、深呼吸と軽いストレッチからスタート。
週1回の運動を3ヶ月続けた結果、少しずつ表情が明るくなり、今では近所の公園まで自分で歩いて行けるようになりました。
彼女の言葉です。
「病院では“異常なし”と言われたけど、自分の体にちゃんと向き合えたのは初めてでした」
最後に｜「整える力」は、誰にでも備わっている
自律神経の不調は、本人にしかわからないツラさがあります。
でも忘れないでください。あなたの中には「整える力」がちゃんとあるということを。
そして、それを引き出すお手伝いをするのが、私たち出張リハビリトレーナーの役目です。
もし今、
「薬に頼る前に、他の方法を試したい」
「家から出られないけれど、少しでも体を動かしたい」
そう思っているなら、ぜひ一度ご相談ください。
「できることから、できる範囲で。」
それが回復への最初の一歩です。
他にも、目黒区出張パーソナルトレーナーが教える「呼吸と姿勢」についてというブログもございますので是非ご覧下さい。
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