高齢者の圧迫骨折に対応｜港区の自宅トレーニングで再発予防
年齢を重ねるとともに増えてくる「圧迫骨折」。特に背骨（脊椎）の骨がもろくなりやすい高齢者にとっては、ほんの少しの衝撃や転倒でも骨が潰れてしまう危険性があります。一度圧迫骨折を経験すると、姿勢の悪化や運動不足が進行し、再発リスクが高まります。
そこで今回は、港区で出張パーソナルトレーニングを行う私たちが、高齢者の圧迫骨折後の再発を予防する「自宅でできる安全なトレーニング方法」についてご紹介します。
■ 圧迫骨折とは？高齢者に多い原因
圧迫骨折とは、椎骨（背骨の骨）が縦方向からの圧力で潰れてしまう骨折のことです。特に骨粗鬆症（こつそしょうしょう）を患っている高齢者に多く見られます。大きな外傷がなくても、くしゃみや立ち上がる動作、転倒などの軽微な動作で発症するケースもあります。
■ 圧迫骨折の主な症状
- 背中や腰の鈍痛
- 身長の縮み
- 背中の丸まり（猫背）
- 寝返りや立ち上がりの動作のしづらさ
痛みが慢性化すると、動くこと自体が怖くなり、筋力が落ち、寝たきりやさらなる骨折につながる恐れもあります。
■ 出張トレーニングが選ばれる理由（港区の高齢者の皆さまへ）
港区では、交通の不便さや身体的な不安から「通うタイプのリハビリ」は継続しにくいという声が多くあります。私たちの出張パーソナルトレーニングは、ご自宅でリラックスした環境のまま、安心・安全な指導を受けられることが特徴です。
【出張サービスのメリット】
- 移動負担ゼロ
- 一人ひとりの状態に合わせた個別対応
- 生活空間での実用的な動作指導
- 家族とも連携しやすい
■ 圧迫骨折の再発予防に効果的なトレーニング
以下のようなトレーニングを段階的に取り入れていくことで、姿勢を整え、骨にかかる負担を軽減し、再発を防ぐことができます。
① 体幹の安定性トレーニング 椅子に座って、骨盤を立てる感覚を養う体幹トレを行います。 →「バスタオルを丸めて腰に当てる姿勢トレ」が効果的。
② 太ももの前（大腿四頭筋）の筋力アップ 立ち上がり動作や歩行の安定に必要な筋肉。椅子からの立ち座りや、かかとの上げ下げ運動をサポート付きで行います。
③ 背中の伸展エクササイズ 背骨が丸まる（猫背）ことを防ぐため、軽いタオルストレッチやゴムバンドを用いた肩甲骨周りの運動を実施。
④ 呼吸と連動した軽いストレッチ 圧迫骨折後は呼吸が浅くなることも。ゆっくりとした腹式呼吸とセットで行うストレッチで、胸郭の柔軟性も保ちます。
■ 注意点：やってはいけない動作
- 急な前屈動作（骨への圧力が強くかかる）
- 重い荷物を持つ動作
- 無理なひねり運動
これらは骨折部位に再度圧力を加えてしまい、再発や悪化の原因になるため、必ず避ける必要があります。
■ 実際のお客様の声
・港区在住80代女性 「骨折後に外出するのも億劫でしたが、家でできることから始めてみたら、少しずつ体も気持ちも前向きになりました。トレーナーさんが毎回始めにストレッチとマッサージで身体を整えてくれるので安心です。」
■ 最後に
圧迫骨折は、「動かないこと」がさらなるリスクを生みます。だからこそ、正しい知識と安全な運動を組み合わせて、今の生活をより快適に保つことが何より大切です。
港区でご自宅でのサポートをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。トレーナーがあなたの体と生活に合ったプログラムをご提案いたします。
他にも、港区出張リハビリトレーナーが勧める椎間板ヘルニアの方にお勧めトレーニングというブログもございますので、是非ご覧下さい！
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