【渋谷区出張】ヘルニアでも行えるトレーニング

「腰が痛くて、運動なんて無理…」
「でも、このままでは筋力も落ちてしまいそう…」

そう悩んでいませんか？

椎間板ヘルニアは、背骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出し、神経を圧迫することで、腰の痛みや足のしびれを引き起こす症状です。
特に座っているときや、重いものを持つときに痛みが強くなることが多く、日常生活にも大きな支障が出てしまいます。

でも、安心してください。
椎間板ヘルニアの方でも、安全に行える「やさしいトレーニング」があります。

今回は、渋谷区内で出張対応しているパーソナルトレーナーとして、
ヘルニアをお持ちの方に向けた「無理なく続けられる運動プログラム」についてご紹介します。

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椎間板ヘルニアと運動の関係

まず、誤解を解いておきましょう。

「ヘルニアだから安静にすべき」と思っている方は多いですが、過度な安静はむしろ悪化の原因になることがあります。
筋力が落ちれば、腰を支える力も低下し、結果的に痛みがぶり返しやすくなります。

特に重要なのが以下の3点：

• 体幹（インナーマッスル）の強化
• 骨盤・股関節まわりの可動性改善
• 姿勢や動作のクセを正すこと

つまり、「痛みの出にくい体の土台」を整えることが、長期的に症状を和らげるカギなのです。

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出張パーソナルトレーニングでできること

渋谷区を拠点にした出張サービスでは、ご自宅やオフィスに訪問して、次のようなことを行います。

① 痛みの評価とヒアリング

まずは現状の状態（痛みの出る動作・姿勢・生活習慣）を丁寧に確認します。
無理な運動は絶対に行いません。

② 適切なストレッチと筋膜リリース

ヘルニアの方に多い「太もも裏（ハムストリング）」や「腰の筋肉のこわばり」にアプローチ。
ゆっくりとしたストレッチや、呼吸に合わせた筋膜調整で緊張をゆるめていきます。

③ 安全な体幹トレーニング

仰向けのまま、もしくは椅子に座った状態でもできる簡単な体幹トレーニングで、腰に負担をかけずにコアを鍛えることが可能です。
例：ドローイン、骨盤の前後運動、タオルを使った軽いエクササイズなど

④ 正しい姿勢と動作指導

普段の「立ち方・座り方・歩き方」にクセがあると、腰に余計な負担がかかり続けてしまいます。
毎日の生活の中で無意識に行っている動作にこそ、改善のヒントがあります。

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渋谷区内ならではの強み

✅ 通院の負担がない

慢性的な腰痛で外出が難しい方にとって、出張サービスは非常に大きなメリットです。
階段の上り下り、電車移動、長時間の待ち時間…それらすべてから解放されます。

✅ ご自宅環境でのトレーニング提案ができる

普段お使いのソファやベッド、椅子などを使いながらトレーニングできるため、習慣化しやすく、実践的です。

✅ 一対一でしっかりとフォロー

あなたの体に合わせたオーダーメイドのプログラムだからこそ、無理なく、安全に、確実に前に進めます。

こんな方におすすめです

• 椎間板ヘルニアと診断され、通院リハビリでは物足りない方
• 体を動かしたいけど、何から始めればいいか分からない方
• 整体やマッサージでは一時的に楽になるけど、すぐに戻ってしまう方
• 自宅で自分のペースでケアしたい方
• 渋谷区にお住まい、または職場がある方

他にも【中央区出張対応】脳性麻痺の方へ｜自宅でできるやさしい筋力トレーニングとは？というブログもございますので是非ご覧下さい！