渋谷区出張、パーキンソン病の方のトレーニング

パーキンソン病は、進行性の神経疾患であり、動作の緩慢さ（動作緩慢）、筋強剛（筋肉のこわばり）、振戦（ふるえ）、姿勢反射障害などを主な症状とします。年齢を重ねるにつれて発症リスクが高くなりますが、適切な運動習慣を身につけることで、機能維持や転倒予防、生活の質（QOL）の向上が期待できます。

私たちは、渋谷区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しており、パーキンソン病をお持ちの方への個別対応も行っています。本記事では、どのようなトレーニングを行うのか、安全への配慮や工夫、そして私たちの考える“運動の意味”について詳しくお伝えしていきます。

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なぜパーキンソン病に運動が必要なのか？

パーキンソン病は、ドーパミンを産生する脳内の神経細胞が減少することにより、運動の調整が難しくなります。これにより、歩行困難、転倒、筋力の低下、関節の可動域制限などが起こりやすくなります。

近年の研究では、定期的な運動が以下のような効果をもたらすことが報告されています：

• 歩行能力の改善
• 姿勢保持の向上
• 筋力低下の予防
• バランス機能の維持
• 便秘・睡眠障害など自律神経症状の緩和
• うつ症状や不安感の軽減

特に“継続して安全に動くこと”が、症状進行の緩和に非常に重要です。

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出張パーソナルトレーニングのメリット

パーキンソン病をお持ちの方がフィットネスジムや公共の運動施設に通うことは、体力的・精神的な負担になることもあります。

出張パーソナルトレーニングには、以下のようなメリットがあります：

• 移動の負担ゼロ：ご自宅でそのままトレーニングが可能
• 完全個別対応：症状の程度に応じた内容に調整可能
• 生活動作との連携：立ち上がり・歩行・階段など日常動作と結びつけた運動
• 介護者やご家族の立ち会いも可能

「その人にとっての最適な方法」で運動を続けられるよう、無理のない内容で進めていきます。

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パーキンソン病の方へのトレーニング例

トレーニングは、その日の体調や症状の進行度に応じて調整します。主に以下のような構成で進めていきます。

1. ウォームアップ（10分〜15分）

• 関節可動域を広げるストレッチ
• ゆっくりとしたリズム運動（椅子に座ったまま足踏みなど）
• 呼吸を整えながら体の緊張を緩める動作

2. バランスと歩行訓練（10分〜15分）

• 壁や椅子を使っての立位保持練習
• 一歩ずつ丁寧に歩く練習
• サイドステップ、後ろ歩きでバランス感覚を鍛える
• 音楽やリズムを使った動作誘導（「リズミック・キューイング」）も有効です

3. 筋力トレーニング（15分〜20分）

• 軽めの自重トレーニング（スクワット、かかと上げなど）
• セラバンドを用いた抵抗トレーニング（腕や脚の筋力維持）
• 寝た状態や座位で行える安全な筋トレも可能

4. クールダウンとリラクゼーション（10分）

• 軽いストレッチや深呼吸
• 自律神経を整えるためのクールダウン動作
• 身体の感覚に意識を向けるマインドフルネス的アプローチも導入可能

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指導の考え方と安全への配慮

パーキンソン病の方には「今日は動きやすい」「今日は調子が悪い」といった日内変動があるため、その都度、体調や表情、発語などを見ながら内容を柔軟に変更します。

また以下の点にも注意を払っています：

• 転倒防止のための環境チェック（マット、椅子、段差など）
• 薬の服用時間と運動のタイミングの確認（オン・オフの時間帯）
• 必要に応じてご家族・ケアマネージャーとの情報共有
• 無理をさせず、「できた」という成功体験を積み重ねる指導

運動の目的は「できる動作を増やすこと」ですが、もっとも大切なのはその人らしい日常を守ることです。

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まとめ｜パーキンソン病でも「動ける」をサポートします

パーキンソン病は、進行性の疾患であるため完治は難しいものの、日々の適切な運動によって、症状の進行を緩やかにし、できることを増やすことが可能です。

「以前よりも歩くのが怖くなった」
「家に引きこもりがちになっている」
「リハビリ後も体を動かしたいけど、どうすればいいかわからない」

そんなお悩みがある方にこそ、出張パーソナルトレーニングを体験していただきたいと思っています。

渋谷区内でしたら、ご自宅・施設・公園などご希望の場所へ伺います。まずは一度、お気軽にご相談ください。

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パーキンソン病でも、安心して動けるサポートを。
あなたの「今の身体」に寄り添いながら、少しずつ前へ進んでいきましょう。

他にも【渋谷区出張パーソナル】四十肩、五十肩改善トレーニングというブログも掲載しております。よろしければ是非ご覧下さい！