渋谷区出張パーソナルトレーニング、変形股関節症の方のリハビリトレーニング
「股関節が痛くて歩くのがつらい…」
「整形外科で変形性股関節症と診断されたけど、どう運動していいかわからない」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
変形性股関節症は、特に中高年以降の女性に多く見られる関節疾患で、進行すると日常生活に大きな支障をきたすこともあります。しかし、正しい運動・リハビリを継続することで、痛みの軽減や動作の改善を図ることは十分に可能です。
この記事では、渋谷区で出張パーソナルトレーニングを行っている立場から、変形性股関節症の方向けのリハビリトレーニングについて、分かりやすく解説します。運動を始めたいけど不安がある方、ぜひ最後までお読みください。
変形性股関節症とは？
股関節は、太ももの骨（大腿骨）と骨盤をつなぐ重要な関節です。この部分の軟骨がすり減って炎症を起こし、痛みや可動域の制限が出てくるのが変形性股関節症です。
主な症状は以下の通りです：
- 歩行時の股関節の痛み（特に立ち上がりや階段昇降）
- 動かすと関節がゴリゴリ鳴る
- 可動域の減少（足が開かない、靴下が履きにくいなど）
- 長く歩くと疲れやすい
初期〜中期であれば運動療法（リハビリ）によって痛みの軽減や機能改善が期待できるため、手術以外の選択肢として注目されています。
リハビリ運動の目的
変形性股関節症のリハビリは、単に「筋力を鍛える」だけではありません。以下のような多面的な目的があります：
- 股関節周辺の筋力を整える
→ 筋力低下が進むと関節の安定性が損なわれ、痛みが増すこともあります。 - 柔軟性の改善
→ 固くなった筋肉や関節周囲をゆるめることで、可動域を広げて動きをスムーズに。 - 正しい歩行パターンの習得
→ 痛みをかばった歩き方を続けると、他の関節に負担がかかります。 - 日常動作の負担軽減
→ 立ち座り・階段昇降・靴の脱ぎ履きなど、生活動作のしやすさを取り戻します。
出張パーソナルトレーニングの強み
病院でのリハビリが終了しても、「その後どう運動を続けたらいいか分からない」「通うのが負担でやめてしまった」…という声は非常に多く聞かれます。
そんな方にこそおすすめなのが出張型のパーソナルトレーニングです。
1. ご自宅で、無理なく安心して継続できる
痛みのある方にとって、移動や階段の昇降は大きなストレス。出張型ならご自宅でリラックスした状態でリハビリが可能です。
2. 完全オーダーメイドのプログラム
痛みの状態、可動域、筋力バランス、歩き方などを細かく確認しながら、その方に合った内容でトレーニングを構成します。病院の指導と矛盾しないよう、必要に応じて主治医とも連携します。
3. 日常生活に根ざした指導
例えば「この椅子から立ち上がるのがつらい」「この靴を履く動作が痛い」など、ご自宅で直接確認しながら動作改善を図れるのが出張の強みです。
リハビリトレーニングの一例
以下は、変形性股関節症の方に多く取り入れているトレーニングの一部です（※すべて医師の診断とご本人の状態に合わせて実施します）。
① 骨盤周囲の筋肉をゆるめるストレッチ
・大腿筋膜張筋、腸腰筋、内転筋などを無理なく伸ばす
・呼吸を深く取りながら行うことで、副交感神経も刺激しリラックス効果
② 股関節の安定性を高める筋力トレーニング
・椅子に座ったままのレッグエクステンション
・膝を曲げて仰向けで行うブリッジ運動（段階的に負荷を調整）
③ 立ち上がり・歩行のフォーム修正
・片足に偏りすぎていないかチェック
・体幹の安定性を確認しながら重心移動を練習
④ バランス＆転倒予防
・股関節の柔軟性とバランス感覚を同時に鍛える軽い片足立ち
・イスや壁をサポートにした安全な実施
よくあるご質問
「運動で悪化しませんか？」
無理な負荷や急な動きは避け、医師の指示と症状の経過を踏まえて慎重に運動を設計しますのでご安心ください。むしろ、適切に体を動かすことで痛みが軽くなるケースが多くあります。
「人工関節を入れた後でも可能ですか？」
可能です。術後の回復段階に応じて、安全な内容で可動域回復や筋力再教育をサポートします。医師のリハビリ指導に沿った形で進めていきます。
変形性股関節症との付き合い方は「我慢」ではなく「選択」
変形性股関節症は、進行性の疾患ではありますが、進行を遅らせる・痛みを緩和する・日常生活をより快適にする方法は確実に存在します。
我慢やあきらめではなく、今の体に合った方法で体を整えていく。
その「選択」が、将来の自分の生活を守ることにつながります。
渋谷区で変形性股関節症の方へ出張パーソナルトレーニングを実施中
渋谷区（代々木・恵比寿・広尾・幡ヶ谷など）を中心に、ご自宅への訪問型パーソナルトレーニングを提供しています。専門的な視点から、痛みの軽減と生活の質の向上を目指して、安心・丁寧にサポートいたします。
他にも渋谷区出張パーソナルトレーニング、６０代から始める初めてのトレーニングというブログもございます。是非ご覧下さい！
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