目黒区で好評！出張トレーナーが行う手のしびれ解消トレーニング

はじめに｜その「手のしびれ」、放っておいて大丈夫ですか？

「朝起きると手がしびれている…」
「パソコン作業の後、手の感覚が鈍くなる…」
「スマホを長く持っているとジンジンする…」

目黒区で出張パーソナルトレーナーとして活動している中で、こうした“手のしびれ”に関するご相談が近年とても増えています。

しびれの原因は一つではなく、単なる疲れ・一時的な血流障害から、神経の圧迫・筋肉の過緊張、果ては首や背骨の構造的な問題まで多岐にわたります。

ただ一つ言えるのは、「放っておいても自然には改善しにくい」ということ。

この記事では、

• 手のしびれの代表的な原因
• 病院に行く前に見直すべき姿勢と体の使い方
• 出張パーソナルトレーニングだからこそ可能な解消アプローチ
  をわかりやすくお伝えしていきます。

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手のしびれの原因｜「神経」だけじゃない！

「しびれ」と聞くと、多くの方は「神経が悪いのかも」と感じるかもしれません。もちろんそれも一因ですが、それだけでは不十分です。

以下に、手のしびれを引き起こしやすい代表的な原因を整理してみましょう。

1. 頚椎（けいつい）由来の神経圧迫

首の骨（頚椎）には脊髄神経が通っており、加齢や姿勢の崩れ、ストレートネックなどによって神経根が圧迫され、腕や手のしびれが起こることがあります。

例：

• 頚椎症
• 頚椎椎間板ヘルニア
• 頚椎狭窄症

特徴：首を後ろに反らすとしびれが強くなる、左右差がある、痛みを伴うことがある。

2. 胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）

鎖骨や首の筋肉（斜角筋）などの間を通る神経・血管が、姿勢不良などにより圧迫されて起こる症状。デスクワークの方や猫背の方に非常に多い。

特徴：腕を上げるとしびれや脱力感が出る。肩や肩甲骨まわりのこり感も強い。

3. 手首や肘の神経障害（末梢神経）

• 手首の内側：手根管症候群（しゅこんかん）
• 肘の内側：肘部管症候群（ちゅうぶかん）

これらは長時間のデスクワークやスマホ操作、姿勢の悪化により発生しやすくなります。

特徴：指先のしびれや細かい動作のやりづらさ（ボタンを留めにくい、ペンが持ちにくい など）。

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目黒区で行う出張パーソナルトレーニングの特徴

✅「その場限り」ではなく「根本的な改善」をめざす

整体やマッサージでその場では楽になったけど、またすぐ戻ってしまう…。
そんな経験、ありませんか？

私の出張パーソナルトレーニングでは、

• 体の使い方
• 姿勢
• 呼吸
• 筋肉の柔軟性と安定性
  など、根本から見直すアプローチを行います。

✅ ご自宅での実施だから「日常動作」とつながる

日常生活とトレーニング環境が切り離されていると、効果が続きにくいのが現実。
自宅での出張トレーニングなら、「普段の生活動線」「座り方」「枕の高さ」などもその場で確認・指導可能です。

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手のしびれに対する基本トレーニング＆ケア

ここからは、実際に私が行っているアプローチの一部を公開します。

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1. 首と胸の緊張を解く「斜角筋ほぐし」

方法：

• 椅子に座って、反対の手で鎖骨の上にある筋肉（斜角筋）を軽く押さえる
• 首をゆっくり左右に倒してストレッチ
• 呼吸を止めずに、10回ずつ行う

ポイント：
首の緊張は神経圧迫の大きな原因です。やりすぎ注意、優しく行いましょう。

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2. 胸を開く「胸郭ストレッチ」

方法：

• 壁に手をつき、身体を反対方向にひねる
• 肩と胸がしっかり伸びているのを感じながら20秒キープ
• 左右2セットずつ

ポイント：
猫背で縮んでしまった胸の筋肉を伸ばすことで、神経や血管の通り道を広げます。

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3. 肩甲骨の安定性を高める「プッシュ＆リトラクト」

方法：

• 四つ這いの姿勢で、肩甲骨を背中で“寄せる・離す”動きを繰り返す
• 肘は伸ばしたまま、10回×2セット

ポイント：
肩甲骨の動きが悪いと神経伝達が阻害されやすくなります。

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4. 神経の「滑走性」を高めるモビリゼーション

方法：

• 腕を前に伸ばして、手のひらを上に向ける
• 指を反らせながら首を反対側にゆっくり倒す
• 5回×2セット

ポイント：
神経を「ストレッチ」ではなく「動かす」ことで、滑走性（スムーズな動き）を促進します。

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実際のお客様の声｜「こんなに軽くなるとは…」

💬 50代男性・会社経営

「朝起きるたびに右手がしびれて不快だったのですが、週1回のトレーニングとセルフケアで2ヶ月後には完全に消失。原因は“首”だったとは驚きでした。」

💬 40代女性・保育士

「長時間の抱っこで指先の感覚がなくなり不安でしたが、肩甲骨と胸まわりを整えたら、2週間ほどでかなり軽減されました。」

💬 30代男性・デスクワーカー

「整形外科では“異常なし”と言われましたが、トレーニングを通じて首と姿勢を変えたことで、再発もなく快適です。」

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こんな方におすすめです！

• 朝起きたとき、手がしびれていることがある
• デスクワークで手や腕が重だるい
• 首・肩のこりと手のしびれがセットである
• マッサージや電気治療では変わらなかった
• 病院で「様子を見ましょう」と言われただけ

→ それ、身体の使い方を変えれば良くなるかもしれません。

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まとめ｜「その手のしびれ、もう我慢しなくていい」

手のしびれは、神経や血流の“サイン”です。
原因が明確にわかることもあれば、複合的に絡み合っていることもあります。

だからこそ、目黒区の出張パーソナルトレーナーとして、

• 姿勢
• 呼吸
• 動作
• 環境（椅子・机・枕など）
  まで含めた包括的なサポートが必要だと感じています。

薬や治療に頼る前に、まずは体の土台を整えること。
そして日々の生活でそれを「使える状態」にしておくこと。
それこそが、再発しない根本改善への近道です。

他にも、【目黒区出張対応】足のしびれに効く、優しい運動サポートとは？というブログもございますので、是非ご覧下さい！