目黒区出張トレーナーが教える夏に注意したい熱中症とリハビリ中の水分補給

夏になると、運動やリハビリ中に特に注意が必要になるのが「熱中症」です。目黒区でも真夏の暑さは強烈で、屋外だけでなく室内でのトレーニングやリハビリでも油断はできません。ここでは、出張パーソナルトレーナーの視点から、熱中症の危険性、症状、予防法、そしてリハビリやトレーニング中の正しい水分補給について徹底的に解説します。

熱中症とは何か？

熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節機能がうまく働かず、体内に熱がこもることで起こる健康障害の総称です。特に高齢者や障がいを持つ方、体力が低下している方はリスクが高く、リハビリや運動中に発症するケースも少なくありません。

代表的な症状は以下の通りです。

めまい、立ちくらみ
筋肉のけいれん（特にふくらはぎなど）
大量の発汗や逆に汗が出ない
吐き気や頭痛
意識がぼんやりする、反応が鈍くなる

これらは放置すると重症化し、命に関わることもあるため、早めの対応が必須です。

目黒区における熱中症のリスク

目黒区は都心部に位置しており、アスファルトや建物の影響で「ヒートアイランド現象」が起こりやすいエリアです。特に夏場は夜になっても気温が下がりにくく、体調を崩しやすい条件が揃っています。また、在宅でリハビリを行う場合、クーラーを我慢してしまう高齢者も多く、室内でも熱中症が起こることがあります。

リハビリ中の熱中症リスク

リハビリやトレーニングは、体を動かすことで体温が上がりやすくなります。そのため以下の点でリスクが高まります。

筋肉活動による体温上昇
リハビリであっても、筋肉を動かすと発熱し、体温が上がります。
水分不足
運動により汗をかくと水分と電解質が失われます。補給が不十分だと脱水に直結します。
体温調節機能の低下
高齢者や疾患を持つ方は、若年層よりも発汗や血流の調整機能が弱く、体に熱がこもりやすいです。
在宅環境の問題
換気不足、エアコンの使用を控える習慣なども重なり、室温が高い状態で運動してしまう危険があります。

熱中症予防の基本ポイント

室温管理を徹底する
エアコンや扇風機を適切に使用し、室温を28℃以下に保つことが重要です。特に目黒区の住宅は気密性が高いため、油断するとすぐに室温が上昇します。
服装を工夫する
通気性のよい軽い服装、速乾性素材のウェアを選ぶことで、汗の蒸発を助け、体温上昇を防げます。
運動強度の調整
夏場は普段よりも負荷を軽くし、こまめに休憩を取りながら行います。出張トレーナーとしても「今日は少し抑えめに」を意識して指導しています。
水分と電解質の補給
水だけでなく、ナトリウムなどの電解質も一緒に補給することが大切です。スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。