中央区出張パーソナルトレーナー　股関節痛の改善する方法について②

こんにちは！

前回、「中央区出張パーソナルトレーナー　股関節痛を改善する方法について」にて、

股関節痛を改善するトレーニングについて紹介いたしました。

今回はその第２弾として、股関節痛の原因のうちの１つである、腸腰筋についてです。

腸腰筋は、（大腰筋・腸骨筋）の２つの総称のことを言います。

腰椎から大腿骨の小転子（股関節寄りの内側）まで付着している大腰筋は、脚を上げる動きの時に使われるため重要な筋肉です。

そのため、大腰筋が硬く筋力も弱くなると脚が上げにくくなり、階段昇降がきつい、ちょっとした段差につまづくなど、様々な症状が出てきてしまいます。

そこで、大腰筋を強化するトレーニングを３つご紹介いたします。

椅子を使った大腰筋のトレーニング①

１、椅子に浅く腰掛けます。

２、両サイドから椅子のふちを持って、背中が背もたれにギリギリつかない所まで倒して

足を上げます。

３、お尻でバランスをとっている状態をキープしたら脚を腰幅で伸ばして、曲げてを繰り返し行います。

※腿の力は抜いて、お腹の奥の大腰筋を意識しながら繰り返して下さい。

回数：２０回 ２セット

椅子を使った大腰筋のトレーニング② 右脚の場合

１、背筋を伸ばして椅子に座ります。

２、右脚を上げていきます。

３、この際、両手で膝の上を抑えて抵抗を掛けます。

脚を上げて、抵抗に耐えながら３秒キープ。

回数：両足 10回 ２セット

フラットベンチを使用した大腰筋のトレーニング③

１、フラットベンチに仰向けで寝ます。

２、両手で頭側のベンチの淵を掴んで両脚を上げます。

３、両脚を伸ばしたまま、脚を上下に動かします。

※上げる幅は、低すぎると下腹部にしか効かないので

少し大きめに上下に動かしていきます。

この時、腰を反らないように注意して下さい。

回数：10回 ２セット

この３つの大腰筋トレーニングを行うと、股関節の安定性が増し、股関節痛も改善しやすくなります。

ぜひお試し下さい！