世田谷区出張パーソナルトレーナーがオススメする痩せるための有酸素運動

皆さんこんにちは、世田谷区で出張パーソナルトレーニングを行っております、大友です。

よく痩せるためにはランニングやウォーキングなどの有酸素が良いと言われておりますが、歩くのが嫌いな方もいるかと思います。そこで今回はなるべく効率よく最短で効果を出せる有酸素運動のやり方を世田谷区出張パーソナルトレーナーの私が解説させていただきます。

　１、朝に15分くらいの散歩を行う

私自身も朝から世田谷区に出張パーソナルトレーニングに向かっていると朝からお散歩されている方をたくさん見かけます。

実は朝の有酸素運動はとても効果的なんです。

朝起きてすぐ体脂肪が燃焼しやすく、減量中のボクサーは必ずと言って良いほど朝にランニングをしています。もちろんランニングまではしなくて大丈夫で軽いお散歩だけでもかなり効果が出てくると思います。

特に出張パーソナルトレーニングを受けていただいているお客様にも多いのですが在宅ワークなどで普段から歩数が少ない方も1日１０分でも良いのでお散歩を行ってみてください！

２、お散歩前にカフェイン摂取で体脂肪燃焼率アップ

皆さんはコーヒーなどはお好きでしょうか❓私が出張パーソナルトレーニングでよく行く世田谷区にもたくさんのカフェがありますが、実はコーヒーなどに含まれるカフェインは運動３０分前に摂取すると体脂肪を燃やしてくれる働きがあるんです！

カフェインに眠気を覚ます働きだけでなく、なんと体脂肪を燃焼させてくれる働きがあるなんてびっくりですね！

注意点として夕方以降のカフェインの摂取は夜眠れなくなることもありますのでできるだけ午前中や早い時間にとることを心がけてみてください。先程の朝ウォーキングのお話もありますし、朝にコーヒーを飲んでお散歩できたら尚良いかなと思います！

以上が体脂肪を燃焼させるための効率の良い有酸素運動になります。まずは無理緒のない範囲で行ってみてください！

他にも品川区出張パーソナルトレーナー　基礎代謝と筋肉量との関係についてなどのブログを掲載させていただいております。

ご興味がある方は是非ご覧ください！