目黒区出張パーソナルトレーナー　半身麻痺でも無理なくできるリハビリ＆ストレッチ

半身麻痺の方にとって、日常生活の動作をスムーズにするためには、継続的なリハビリとストレッチが重要です。しかし、通院リハビリや週1のジム通いだけでは十分な運動量を確保できないこともあります。

そこで、自宅で手軽にできるリハビリやストレッチを取り入れることで、筋力維持や関節の柔軟性向上を目指しましょう。

今回は、無理なく自宅でできる簡単なリハビリとストレッチをご紹介します。

１. 自宅リハビリの重要性

• 関節の可動域を維持・向上：動かさないと関節が固まりやすくなるため、定期的な運動が大切です。
• 筋力低下の予防：少しずつでも動かすことで、麻痺側の筋力低下を防ぐことができます。
• 血流の促進：軽い運動をすることで血流が良くなり、むくみや冷えを防ぎます。
• 日常動作の改善：歩行や立ち座りの動作がスムーズになることで、生活の質が向上します。

２. 自宅でできる簡単リハビリ

① 手のグーパー運動（指の可動域改善）

方法：

1. 麻痺側の手をゆっくりと開いてグーを作る。
2. 指をしっかりと開いたり閉じたりを10回繰り返す。

ポイント：ゆっくりと丁寧に行い、無理のない範囲で動かす。

② タオルを使った足のスライド運動（膝の曲げ伸ばし）

方法：

1. 椅子に座り、足の下にタオルを敷く。
2. 麻痺側の足をタオルの上で前後にスライドさせる。
3. 10回繰り返す。

ポイント：スムーズな動きを意識し、力を入れすぎない。

③ 椅子を使った座位体重移動（バランス強化）

方法：

1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 体を左右にゆっくり移動させる。
3. 10回繰り返す。

ポイント：転倒しないよう、ゆっくり行う。

④ 壁を使ったスクワット（下半身の筋力強化）

方法：

1. 壁に背をつけて立つ。
2. ゆっくり膝を曲げ、軽く腰を落とす。
3. 5秒間キープし、元の姿勢に戻る。
4. 10回繰り返す。

ポイント：深くしゃがむ必要はなく、無理のない範囲で行う。

３. 自宅でできる簡単ストレッチ

① 首のストレッチ（肩こり改善）

方法：

1. 頭をゆっくり左右に傾ける。
2. それぞれ10秒ずつキープ。
3. 3回繰り返す。

ポイント：無理に引っ張らず、心地よい範囲で行う。

② 肩回し運動（肩関節の柔軟性向上）

方法：

1. 肩を前後にゆっくり回す。
2. 各10回ずつ行う。

ポイント：小さな動きから始め、徐々に大きくする。

③ もも裏のストレッチ（足の柔軟性向上）

方法：

1. 椅子に座り、片足を伸ばす。
2. 体をゆっくり前に倒し、10秒キープ。
3. 反対の足も同様に行う。

ポイント：呼吸を止めず、リラックスして行う。

４. リハビリ・ストレッチを続けるためのポイント

• 毎日少しずつ取り組む：短時間でも良いので、継続が大切。
• 安全を確保する：手すりや椅子を利用し、転倒を防ぐ。
• 無理をしない：痛みを感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で行う。
• 楽しみながら行う：音楽を聴きながらなど、楽しく継続できる工夫をする。

５. まとめ

自宅でできるリハビリとストレッチを取り入れることで、半身麻痺の方の筋力維持や関節の柔軟性向上が期待できます。毎日少しずつ続けることが重要なので、無理のない範囲で取り組んでみましょう。安全を意識しながら、自分に合った運動を習慣にしていくことが大切です。

他にも、目黒区出張パーソナル　歩行の安定感UP！半身麻痺におすすめの脚トレーニングというブログもございますので是非ご覧ください。