渋谷区出張リハビリパーソナルトレーニング、脳性麻痺の方のトレーニング編

皆さんこにちは、今回は脳性麻痺の方のトレーニングについてご紹介させていただきます。

トレーニングの目的とは？

脳性麻痺の方にとってのトレーニングは、単に筋肉を鍛えることだけが目的ではありません。次のような目標があります。

• 筋肉や関節のこわばりをやわらげる
• 体のバランス感覚を養う
• 自分でできる動作を少しずつ増やす
• ケガや二次障害（関節の変形など）を防ぐ
• 自信を持って動けるようになる

日々の積み重ねがとても大切です。小さな動きでも、続けることで大きな成果につながります。

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主なトレーニングの内容

1. ストレッチ（柔軟体操）

筋肉が固くなると、動かせる範囲（関節の可動域）が狭くなります。ストレッチをすることで、筋肉や関節をやわらかく保つことができます。

• 朝起きたときや寝る前に、ゆっくりと体を伸ばす。
• 足首や膝、肩、腕などをやさしく動かす。
• 息を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行う。

痛みがあるときは無理をせず、専門家に相談しましょう。

2. 筋力トレーニング

日常生活で必要な筋肉を少しずつ鍛えることは、自立につながります。重い運動ではなく、自分の体重を使ってできる運動が中心です。

• 壁に手をついて軽くスクワット
• 椅子に座って、足を持ち上げる
• ペットボトルを使った軽い腕の運動

一人では不安な場合は、家族や介助者と一緒に行いましょう。

3. バランストレーニング

転びやすさや不安定さを改善するには、バランス感覚を養うトレーニングが効果的です。

• 安全な場所で立ち上がる・座る動作の練習
• 手すりを使って片足立ちを少しだけ行う
• 床にマットを敷いて、四つんばいでバランスを取る練習

無理のない範囲で、少しずつ時間を延ばしていくのがポイントです。

4. 協調運動（動きをスムーズにする練習）

脳性麻痺の方は、手足を思ったように動かすのが難しいことがあります。そういった場合、動きをコントロールする練習が役に立ちます。

• 玉をつかむ、握る、離す
• コップを持って水を移す
• 紙をちぎったり、小さな物をつまんだりする

遊び感覚で取り入れると、楽しみながらできるのでおすすめです。

5. 日常生活に直結した動作の練習

実際の生活で必要な動きも、トレーニングの一つです。

• 服を着る・脱ぐ
• 歯をみがく、顔を洗う
• ご飯を食べる動作の練習

最初は難しくても、少しずつ「できた！」という経験が積み重なることで、大きな自信になります。

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安全にトレーニングを行うために

• 医師や理学療法士に相談し、自分に合ったトレーニングメニューを作ってもらいましょう。
• 体調が悪いときは無理をしないで休むことも大事です。
• できるだけ毎日少しずつでも継続することが大切です。
• 成果がすぐに見えなくても、焦らずじっくり続けましょう。

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最後に

脳性麻痺のある方にとって、トレーニングは「苦しいもの」ではなく、「未来をよくするための大事な時間」です。無理をせず、自分のペースで続けることで、少しずつ体が変わり、できることが増えていきます。

一人ひとりの体や状況に合わせたサポートとトレーニングを受けながら、前向きに取り組んでいきましょう。「できなかったことが、できるようになる」その喜びを、少しずつ重ねていくことが、きっと明るい未来につながります。

他にも渋谷区出張パーソナルトレーナーが自律神経を整える方法をご紹介します。というブログも載せております。是非ご覧ください！

よろしくお願いいたします！

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