渋谷区出張パーソナルトレーナーが腰痛改善トレーニングを紹介
「朝起きた時に腰が痛い」「長時間座っていると腰が重だるくなる」そんな悩み、ありませんか？
現代人の多くが抱える腰痛。その原因は、実は“腰”だけではないことが多いのです。
腰痛の大きな原因のひとつは「体幹の筋力不足」や「股関節の柔軟性の低下」です。特に腹筋やお尻の筋肉が使えていないと、腰に負担が集中してしまいます。逆に言えば、これらの筋肉を少し意識して使えるようにするだけで、腰痛はぐっと軽減する可能性があります。
ここでは、自宅でできる簡単な腰痛改善トレーニングを3つ紹介します。1日5分でOK。継続がカギです！
①ドローイン（体幹の安定トレーニング）
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お腹をへこませながら、ゆっくり呼吸
- へこませたまま10秒キープ × 5回
※腰を反らさず、お腹で床を押すようなイメージ
②ヒップリフト（お尻の筋肉を目覚めさせる）
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻を締めながら腰を持ち上げ、一直線に
- 上げたまま3秒キープ → ゆっくり下ろす × 10回
※腰ではなく「お尻」で上げるのがポイント！
③股関節ストレッチ（柔軟性アップ）
- 床に座り、片足を前に、もう片足を後ろに引いて伸ばす
- 骨盤を立てて、股関節の前側を伸ばす
- 片足20秒ずつキープ × 左右
※伸ばしている側のお尻が硬い人も多いので、意識して深呼吸しながら行いましょう
これらを毎日少しずつでも続けることで、腰の負担が減り、痛みの根本的な改善につながります。ただし、痛みが強いときや症状が悪化する場合は無理せず、専門家に相談してください。
腰痛は「放っておけば治るもの」ではなく、「正しく動かせば改善するもの」です。習慣を変えることが、未来の快適な体をつくります。
他にも渋谷区出張パーソナルトレーナーが人工甘味料について解説します！というブログもございます。是非ご覧ください！
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