目黒区出張パーソナル　人生100年時代を楽しむために60代から始める健康習慣

「老化」は、静かに、でも確実に誰にでも訪れます。
しかし最近では、それを“受け入れるもの”ではなく“管理するもの”と考える人が増えています。

「人生100年時代」と言われる今、老化とどう向き合うべきか？
答えは、「守り」ではなく「攻め」の姿勢で予防に取り組むことです。
この記事では、高齢者の方やそのご家族に向けて、今すぐ実践できる“攻めの老化予防”をお伝えします。

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1. 「老化＝自然現象」という思い込みを捨てる

年を重ねれば、体が衰える。確かにそれは自然なこと。
でも、老化には「自然な老化」と「生活習慣による加速老化」があります。

たとえばこんな方はいませんか？

• 退職後、外出の機会が激減
• 食事がワンパターンで栄養が偏る
• テレビばかり見て人と話す時間がほとんどない

これは“年齢のせい”ではなく、“生活の選択”によって起きていることです。
つまり、老化の多くは“コントロールできる”現象なのです。

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2. 予防のカギは「3つの活性化」

老化を遅らせ、人生を元気に楽しむためには、次の3つを活性化させることがカギになります。

① 身体の活性化（運動）

筋力・柔軟性・バランス能力の低下は、転倒や寝たきりを招きます。
おすすめは以下のような「複合型の動き」です。

• ラジオ体操（全身運動＋リズム）
• 階段の上り下り（心肺機能＋下半身強化）
• ゆっくりしたスクワット（転倒予防に最強）

週2〜3回でもOK。「動ける自分」を維持することが老化防止の第一歩です。

② 脳の活性化（認知機能の維持）

脳も筋肉と同じで、“使わないと衰えます”。

• 毎日日記をつける
• 音読や簡単な計算
• 家族や友人との会話を増やす

特に人との会話は、脳にとって最高の刺激です。
スマホやZoomでの交流でも効果はあります。

③ 社会とのつながり（孤立の回避）

「孤独」は高齢者の健康リスク。うつ病、認知症、さらには死亡率さえも上げると報告されています。

• 週に1回、誰かと会う予定を作る
• 地域のサロンや講座に参加する
• 趣味のサークルやボランティアもおすすめ

「誰かに必要とされている感覚」は、人を一気に若返らせます。

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3. 60代から始める“攻めの健康管理”

今や、60代は「第二の青春」とも言われる時代。
ここからの健康管理が、80代、90代の自分を大きく変えます。

▽ 積極的に医療を利用する

• 年1回の健康診断は必須
• 歯科・眼科・整形外科の定期受診も予防につながる
• 軽い体調不良も放置しない（“なんとなく不調”が落とし穴）

▽ 民間サービスも活用を

• パーソナルトレーニング（高齢者専門の指導あり）
• リハビリ付きデイサービス
• 食事宅配や買い物支援

「ちょっと贅沢かな…」と感じるくらいの健康投資が、10年後の医療費を削減してくれます。

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4. 「老化予防」は自分だけの問題じゃない

実は、老化を防ぐことは、自分だけでなく家族や社会のためでもあるのです。

• 寝たきりや介護が必要になると、子どもや配偶者の負担が増える
• 医療費や介護保険費用が増え、社会全体の負担も上がる
• 逆に元気な高齢者は「地域の支え手」になれる

誰かに迷惑をかけないためにも。
そして、できれば「かっこいい年寄り」でいるためにも。
老化予防は“自分のため”であり“まわりのため”でもあるのです。

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まとめ：人生後半を最高にするには、今が一番若い

老化予防のスタートに「遅すぎる」はありません。
実際、80代から運動を始めて生活が大きく変わった方もいます。

大切なのは、「今の自分が未来の自分を作っている」という意識です。
人生100年時代、元気で生きる力は、“今”からでも取り戻せます。

今日からでも、軽い運動を。
今日からでも、誰かに電話を。
今日からでも、自分をいたわるごはんを。

老化は、“攻め”の姿勢で迎え撃てば、怖くない。

他にも、目黒区出張パーソナルトレーナー　半身麻痺でも無理なくできるリハビリ＆ストレッチというブログもございますので是非ご覧下さい。