世田谷区で出張サポート｜脳性麻痺の方にオススメの“やさしい家トレ”
「もう動けない」は、本当でしょうか？
脳性麻痺があると、「もう運動は難しい」「体がうまく動かないからトレーニングなんて無理」と思ってしまうことがあるかもしれません。
でも、出張トレーニングを通して多くの方と接してきた中で、私はこう感じています。
“やり方さえ合えば、体はまだまだ変われる”
今回は、出張パーソナルトレーナーとして、脳性麻痺の方に向けた「無理なく・気持ちよく・続けやすい」自宅でのトレーニング方法をご紹介します。
■ なぜ“自宅”でのトレーニングが良いのか？
まず、トレーニングというとジムや施設を思い浮かべる方が多いですが、
脳性麻痺のある方にとって、「移動そのものがストレス」になることも少なくありません。
自宅トレーニングなら…
- リラックスした環境で取り組める
- 天気や体調に左右されずに続けやすい
- 生活動作に近い流れでトレーニングができる
- ご家族とも協力しながら無理なく進められる
出張サポートでは、その方のご自宅の空間や日常の生活導線に合わせて、無理のないトレーニングをご提案しています。
■ よくあるお悩みと“寄り添う”トレーニングアプローチ
◆「何をすればいいか分からない」
→ まずは“小さな動きからでOK”です。
たとえば…
- 手首をゆっくり回す（左右10回）
- 指でテーブルを軽く叩く（30秒）
- 上半身を左右にゆらす（5往復）
目的は「動かすこと」ではなく、“使っていなかった筋肉を起こすこと”です。
シンプルな動きでも、身体の中は確実に反応しています。
◆「昔よりも固くなってきた」「力が入りにくい」
→ よく使っている筋肉ばかりが頑張りすぎて、使われていない筋肉が眠ってしまっているケースが多いです。
そんな時は…
- 姿勢を整える練習
- 支える筋肉にスイッチを入れる動き
- 呼吸と一緒にやるストレッチ
などを取り入れて、「動きやすさのベース」を作るところから始めます。
■ 今日からできる“やさしい家トレ”メニュー
【朝】目覚めたらベッドでゆっくり関節まわし
- 手首・足首をゆっくり10回ずつ回す
- 両腕を上に伸ばして、深呼吸を3回
- 膝を曲げ伸ばしするだけでもOK
【昼】椅子に座って、体幹とバランスを刺激
- 骨盤を立てて10秒キープ
- 上半身を左右にひねる（5往復）
- 両手を前に伸ばしてキープ（10秒）
【夜】就寝前のリラックスストレッチ
- 両手を上に伸ばして脱力（3回）
- 太ももの裏を軽く伸ばす（10秒）
- 首・肩の力を抜いて深呼吸（5回）
「できること」からで大丈夫です。
それだけで、少しずつ体の反応は変わっていきます。
■ 続けるコツは“完璧を目指さないこと”
- 毎日じゃなくていい
- 時間がなくても3分だけでOK
- 気持ちよく終われたら、その日は成功
「昨日より1mmだけでも動けた」
それだけで、十分立派なトレーニングです。
■ ご家族のサポートは“気楽”でOK
付きっきりでなくても、ちょっと声をかけたり、動きを一緒に真似してみたり。
それだけでトレーニングが“孤独な時間”から“安心できる時間”に変わります。
■ 世田谷区エリアで出張サポートも行っています
「自分だけで続けるのはちょっと不安…」
「動かし方が合ってるのか分からない…」
そんな方には、ご自宅でのマンツーマン出張トレーニングという選択肢もあります。
無理なく、できることから一緒に始めてみませんか？
▶ ご相談はお気軽に
世田谷区を中心に、出張対応しています。
体験やご相談はいつでもどうぞ。
あなたの“動けた！”を一緒につくっていきます。
他にも、【世田谷区対応】自宅で安心！脳性麻痺の方に寄り添う出張パーソナルトレーニングというブログもございますので、ぜひご覧ください！
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