【保存版】目黒区で変形性股関節症に悩む方へ｜初期・中期・末期別サポート方法

変形性股関節症は、進行性の関節疾患で、進行に応じて対処法が大きく変わってきます。
「まだ手術は避けたい」「少しでも楽に歩きたい」そんな声を多く聞いてきました。

この記事では、目黒区を中心に活動する出張パーソナルトレーナーとして、
変形性股関節症の「初期・中期・末期」それぞれに合わせたサポート方法（トレーニング・マッサージ・日常ケア）を詳しく解説します。

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◆ 変形性股関節症とは？進行によって変わる身体のサイン

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかることで痛みや動きの制限が出る疾患です。
目黒区でも高齢者を中心に悩んでいる方は多く、特に以下のような症状が代表的です。

• 歩き始めの股関節の違和感
• 階段の昇り降りがつらい
• 足を上げにくくなる
• 足の長さが変わったように感じる

これらのサインに気づいたときが、サポートを始めるベストなタイミングです。

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◆ 初期：違和感や軽度の痛みがある段階

● 症状の特徴

• 歩き始めに股関節が重く感じる
• 長く歩くと疲れやすい
• ストレッチ不足や筋力低下が原因で悪化することも

● 推奨トレーニング＆ケア

• 中殿筋トレーニング：横向きで脚を上げ下げする動作で、お尻周りの安定性を強化
• 股関節ストレッチ：股関節前面（腸腰筋）を伸ばし、可動域を広げる
• セルフマッサージ：フォームローラーやボールを使い、筋膜リリースを行う

● 出張トレーニングのメリット

初期は「自己流でやって悪化」しがちなタイミング。
正しいフォームを確認しながら、股関節に負担をかけずにトレーニングができるのが出張サポートの強みです。

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◆ 中期：明確な痛みや動きの制限が出てきた段階

● 症状の特徴

• 靴下を履く・しゃがむなどの日常動作がつらくなる
• 歩き方に左右差が出てくる
• 骨の変形が進み、炎症も発生しやすくなる

● 推奨トレーニング＆ケア

• スロースクワット：可動域を意識しながら、脚の筋力と姿勢の安定性を強化
• 体幹トレーニング（ドローインなど）：腰や骨盤を支える深層筋を活性化
• PNFストレッチ：神経と筋肉の連動性を高め、緊張をゆるめる
• パートナーストレッチ＆リリース：一人では届かない箇所をプロがケア

● 出張トレーニングのメリット

この段階では「痛いから動かない」ことが悪循環に直結。
自宅で安全に動く方法を身につければ、症状の進行を防げます。目黒区内なら玄関先からサポート可能。

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◆ 末期：動きが大きく制限され、痛みも慢性化

● 症状の特徴

• 歩行時に常に痛みがある
• 杖や歩行器が必要になる
• 夜間痛や骨の変形が明らかになる

● 推奨トレーニング＆ケア

• 椅子に座って行う運動：膝伸ばし、足首の回旋などで筋力維持
• 呼吸・姿勢トレーニング：呼吸を整え、無理のない姿勢を作る
• 軽いマッサージとリラクゼーション：血行促進・痛みの緩和
• 介護予防トレーニング：立ち座りの練習、ベッド上での移動練習など

● 出張トレーニングのメリット

「もう無理…」と感じやすい時期ですが、正しい動かし方を学ぶことで「できること」は確実に増えます。
家族の付き添いがある方も安心。プロが最適なケアを提供します。

● 利用者の声（抜粋）

「手術前は不安だらけでしたが、正しい動きとケアを教えてもらって希望が持てました」（70代女性／中目黒）
「母のためにお願いしましたが、家族の質問にも丁寧に答えてくれて安心でした」（40代男性／八雲）

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◆ まとめ｜変形性股関節症と上手に付き合いながら生活の質を守る

変形性股関節症は、進行度に応じた正しい対応が重要です。
早めの対策が、将来の「動ける自分」を守ります。

目黒区で股関節に不安を感じている方、またはご家族のケアを考えている方、
まずは一度、無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

他にも、変形性膝関節症のトレーニング内容｜目黒区で自宅でもできる効果的な運動というブログもございますので、是非ご覧下さい！