渋谷区出張リハビリトレーナーが脳性麻痺の方向け腰痛を治すトレーニング

今日は、脳性麻痺をお持ちの方によくある「腰痛」にフォーカスして、改善のためのトレーニング方法をわかりやすくお伝えしていきます。

脳性麻痺と腰痛の関係 脳性麻痺は、筋肉の緊張や動きに影響を及ぼす神経の障害です。そのせいで、姿勢や歩き方にクセが出やすく、腰に負担がかかってしまい、慢性的な腰痛に悩む方が多いんです。

痛みを何とかしようと自己流でストレッチやマッサージをすると、逆に悪化してしまうことも。だから、正しい方法で、原因からしっかりアプローチすることが大事です。

腰痛改善のための３つのポイント 脳性麻痺の方の腰痛対策には、次の３つが超重要です。

1. 体幹を鍛える
2. 姿勢を整える
3. 関節の動きをよくする

それぞれ詳しく解説します。

1. 体幹を鍛える 腹筋や背筋のバランスがうまく取れないと、腰まわりがグラグラして負担が倍増します。だから、コア（体幹）を強くするのが基本中の基本！

おすすめトレーニング：

• ブリッジ運動（仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げる）
• 四つ這いになって、手足を交互に伸ばすバランス運動

回数よりも、丁寧に正しいフォームでやることが大事。焦らず、ゆっくり確実に！

2. 姿勢を整える 脳性麻痺の方は、骨盤が後ろに倒れたり、体が片側に寄ったりしやすいです。これが腰痛を引き起こす原因にもなるので、正しい姿勢を覚えるのが大切です。

おすすめトレーニング：

• 壁に背中とお尻とかかとをつけて立つ練習
• 座っているときに、骨盤を立てる意識を持つ

特に長時間座る人は、座り方だけでもかなり腰がラクになりますよ！

3. 関節の動きをよくする 筋肉がカチカチだと、動きにくくなって腰に負担がかかります。安全な範囲で柔軟性をアップさせるのもポイントです。

おすすめストレッチ：

太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ

ストレッチは「痛い！」じゃなくて「気持ちいいな」くらいでOK。無理は絶対NGです。

注意してほしいこと 人によって症状や動き方が違うので、トレーニング内容はオーダーメイドが基本です。ネットで見た運動をいきなり真似すると、逆に悪化することもあります。

だから、できれば専門家に見てもらいながら、自分に合ったメニューを続けていくのが一番確実です。

そして、腰痛改善は一朝一夕にはいきません。地道な積み重ねがめちゃくちゃ大事です。焦らず、コツコツやっていきましょう！

脳性麻痺に伴う腰痛でお困りの方、日常生活をもっと快適にしたい方、ぜひ一度ご相談ください。一緒に、少しずつでも確実に前に進んでいきましょう！

他にも

【目黒区出張対応】変形性肩関節症の正しいケアとNG動作を徹底解説というブログも掲載しているのでよろしければご覧下さい！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！