港区出張パーソナル｜変形性膝関節症のための安全な筋力トレーニングとは

「膝が痛くて階段の上り下りがつらい」「整形外科で“運動しなさい”と言われたけど、どうすればいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方は少なくありません。

変形性膝関節症は、加齢や筋力低下、体重の増加などによって膝の軟骨がすり減り、痛みや腫れ、動きにくさを引き起こす疾患です。 しかし、「動かさないと悪化する」とわかっていても、自己流の運動や無理なスクワットは、かえって症状を悪化させることもあります。

今回は、港区で出張パーソナルトレーニングを行っているトレーナーが、変形性膝関節症の方でも安心して行える“安全な筋力トレーニング”について詳しくご紹介します。

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変形性膝関節症とは？（簡単な基礎知識）

変形性膝関節症は主に以下のように進行します。

• 初期：軽い痛み、歩き始めや階段の上り下りで違和感を感じる
• 中期：膝の曲げ伸ばしがつらくなり、炎症や腫れが目立つ
• 末期：関節の変形が進み、正座や歩行が困難になる

その進行を遅らせるには、「関節を支える筋肉をしっかり使えるようにする」ことが非常に大切です。

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膝にやさしい、安全な筋力トレーニングとは？

以下のようなポイントを押さえたトレーニングが有効です：

1. 大腿四頭筋の強化（太ももの前）

• 座ったままのレッグエクステンション（椅子に座って、片足ずつ伸ばす）
• ポイント：反動を使わず、ゆっくりと伸ばす

2. ハムストリングスの強化（太ももの裏）

• 仰向けで足を滑らせるヒールスライド
• ポイント：膝を深く曲げすぎないこと

3. 股関節と体幹の安定化

• 片脚立ち（壁につかまりながら）
• 膝を使わない体幹トレーニング（ドローインなど）

4. ストレッチとリカバリー

• 太ももの前後、ふくらはぎの軽いストレッチ
• 冷やすケア（痛みがある日はアイシング）

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港区出張パーソナルのメリット

「近所にジムがない」「外出するのが不安」「自宅の階段すらつらい」

そんな方には、出張型パーソナルトレーニングが最適です。

• ご自宅の環境に合わせた個別メニュー
• 専門知識を持つトレーナーがフォームをしっかりチェック
• 一人ひとりの進行度・痛みに合わせたプログラム

特に港区のように高齢化が進むエリアでは、出張サービスを希望される方が年々増えています。

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よくある質問（FAQ）

Q. 変形性膝関節症でも運動していいの？
A. はい、むしろ正しく行えば進行予防になります。ただし、自己流は危険です。

Q. トレーニングは週何回が理想？
A. 週1〜2回の軽めの運動から始めて、日常的に取り入れていくのが理想です。

Q. 医療保険は使えますか？
A. パーソナルトレーニングは医療行為ではないため、基本的に保険適用外です。

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最後に

膝の痛みは、我慢しても自然には治りません。逆に、動かさなすぎると筋力が衰え、悪循環になります。

港区エリアで「信頼できるトレーナーに自宅で見てもらいたい」と感じている方は、 ぜひ一度、カウンセリング体験をご利用ください。

「痛みを改善したい」「手術は避けたい」その思いに、全力でお応えします。

他にも、港区出張リハビリトレーナーが勧める変形性股関節症の方にお勧めのトレーニングというブログもございますので、是非ご覧下さい！