トレーニングって週に何回が良い❓南青山パーソナルトレーナが解説します！

特にトレーニングを始めたての方から「トレーニングは週に何回が理想なのか、また1回につき何分ほど行えばよいのか❓」というご質問をよくいただきます。結論から言いますと、その方の目的によっても変わってくるのですが、運動を通じて疾患や死亡リスクを軽減させるために効果的だといわれる時間は週に1時間ほどとされています。１週間に1時間なので意外と短いですよね。むしろ、1週間に90分〜120分まで行った方と比べてみても差はなかったようです。逆にそれ以上行う方達（ボディビルダーやアスリート）は週に何10時間とトレーニングを行う方が多いですが、長時間のトレーニングはコルチゾールというストレスホルモンを出してしまい健康にはあまり良くない事も分かっています。何事もやりすぎには注意ですね、、しかしアスリートの方に１週間に120分にトレーニング時間を制限してくださいとも言えませんが、、

　トレーニングを行っている方は体の部位を分けてトレーニングしている方がほとんどです。同じ部位を連日トレーニングしてしまうとオーバーワークになり怪我のリスクが高まるので最低でも48間空けることをお勧めします。ただし腹筋に関しては回復時間が早く毎日行ってもオーバーワークにはなりにくいです。特に脚や背中など大きい筋肉はしっかりと休めてあげることを意識してみてください。

　結論から言って、目的にもよりますが体の健康に一番良いトレーニング時間は週に90〜120分という事がわかっています。そしてトレーニングをするときは同じ部位を連日行わないようにしっかりと筋肉を休ませてあげることを意識して行ってみてください。

他にも杉並区出張パーソナルトレーニング　筋トレの効果を出す上でも朝ご飯は重要です

なども興味があればぜひ！