港区出張パーソナルトレーニング ウエストを綺麗に引き締める腹筋トレーニング

こんにちは！

前回に引き続きウエストを引き締める腹筋トレーニングを紹介したいと思います。

→前回のブログはこちら！

今回は次のステップを踏みたいと思います。

呼吸は正しい姿勢を作る上で一番の土台になると言われており、正しい姿勢はウエストを正しく引き締めることにつながるので、呼吸のトレーニングは押さえておきたいところです。

前回行ったドローインは、深部の腹筋を使えるようにするトレーニングなので、それだけだと正しい姿勢を保持するトレーニングにはなりません。

今回は、ブレーシングというトレーニングをご紹介します。

これは、腹部を前後左右に膨らませるトレーニングです。

「やり方」

仰向けになり適度に膝を曲げた姿勢を取ります。

手の平で横っ腹を包み込むように手を置き、その手を押し返すようにゆっくり息を鼻から吸います。

前側だけ空気が抜けそうになるのですが、お腹の全方位に空気が入るようにしていきます。

空気が入ったら、その全方位に膨らんだ状態を維持したまま呼吸を行います。

呼吸をするたびに、お腹の空気が抜けそうになりますが20秒ほど頑張りましょう！✖️３セット

そのあとは一回お腹の緊張を解いて、

もう一度空気を入れてその状態のまま声に出して１０カウント数えてみましょう。

お腹の圧は抜けないように意識です。最初は声が出ない方もいらっしゃるかもしれません。

上手くできる方は、両足を地面から浮かせて足首と膝、股関節を90度（お尻の真上に膝、膝と足首が同じ高さ）にして同じことをやってみてください！難易度がアップします。

このトレーニングは、正しい姿勢を立った時に取れるようにするために大事なトレーニングになりますので、是非やってみてください。