港区出張トレーナーが勧める脊椎損傷の方のリハビリトレーニング

今回は、「脊椎損傷（せきついそんしょう）の方に向けた自宅でできるリハビリトレーニング」について詳しくご紹介します。
出張専門トレーナーとして、これまで多くの脊髄損傷の方々と向き合ってきた経験から、現場目線の「リアルなリハビリ」をお届けします。

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■ 脊髄損傷＝全く動けない、ではない

まず初めにお伝えしたいのは、脊髄損傷＝何もできない、というわけではないということです。

脊髄損傷には、「完全損傷」と「不完全損傷」があり、損傷の部位によって残る運動機能・感覚も異なります。
中には、腕は自由に動かせるけれど脚に麻痺がある方、部分的に力は入るけれど立ち上がりが難しい方など、ケースは実にさまざまです。

このように、「残された機能」をどれだけ正しく使い、鍛えていくかがリハビリのカギとなります。

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■ 出張トレーニングが脊損リハビリに向いている理由

脊椎損傷の方にとって、リハビリ施設までの移動は非常に負担が大きいです。
タクシー移動や介助者の同伴が必要になり、気軽に通うというわけにはいきません。

だからこそ、“自宅に来てくれるトレーナー”という存在が活きるのです。

出張トレーニングでは、

• 自宅環境に合わせて器具なしでできるトレーニングを提案
• 日常生活に直結する動作（トイレ動作・移乗・床への移動など）を反復
• ご本人の生活導線に合わせた補助動作の指導
• ご家族への介助サポートの仕方までサポート

といった、実生活に即したオーダーメイドのリハビリが実現できます。

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■ 脊損の方におすすめのトレーニング【実践編】

ここからは、実際に多くのクライアントさんに提供している効果的なリハビリトレーニングをご紹介します。

【1】体幹トレーニング（バランス・姿勢保持）

脊損の方が最も苦労するのが、“姿勢を保つ”こと。
体幹の安定が弱くなることで、座っているだけでも疲労が溜まったり、転倒のリスクが高くなります。

やり方：

• 車椅子またはベッド上で座位を取り、両手を腿に置く
• お腹を軽くへこませるように意識しながら、真っすぐの姿勢を30秒〜1分キープ
• 慣れてきたら、両手を前に伸ばしてバランス強化
• 3セットから始め、徐々に時間を延ばす

これは単なる筋トレではなく、「呼吸・内臓機能・自律神経」にも良い影響を与えます。

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【2】関節の可動域拡大と拘縮予防ストレッチ

長時間動かさないことで関節が固まり、「拘縮（こうしゅく）」という状態になりやすくなります。
これは一度起こると改善が難しくなるため、毎日の予防が非常に重要です。

やり方（介助あり）：

• ベッド上で仰向けになり、介助者が股関節や膝関節をゆっくりと屈伸させる
• 肩・肘・足首などもゆっくりと回す、伸ばす
• 1部位につき、10〜20秒ほど静止してゆっくり戻す

可能な場合は自身で手首や足首を動かすことも◎
拘縮予防だけでなく、血流改善や褥瘡（じょくそう）予防にもつながります。

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【3】神経−筋の再教育：EMS＋自重運動

不全麻痺など、わずかに筋肉の動きが残っている方にとっては、**“再教育トレーニング”**が非常に効果的です。

電気刺激（EMS）を使って筋肉に刺激を与えながら、本人も意識して動かすことで、
脳と筋肉のつながりを再構築するアプローチです。

やり方例：

• EMSを腹筋や太ももに貼り、低周波モードでスタート
• 同時に「力を入れる・抜く」を本人にも意識させる
• 1部位あたり10分程度、週2〜3回継続が理想

※医師や理学療法士と連携して行うと、より安全で効果的です。

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■ よくあるご相談とその答え

Q：うちの環境でもできるか心配です…
A：畳でもフローリングでも、対応可能です。滑り止めマットや簡易クッションを使って、安全性も確保します。

Q：動かすことで悪化することは？
A：基本的に、“痛みが出ない範囲”での運動は悪化のリスクは非常に低いです。むしろ、使わないことによる萎縮や拘縮の方がリスクが大きいです。

Q：介助者がいないと不安…
A：可能な限り1人でできるトレーニングをご提案しますし、必要に応じてリモートサポートや介助指導も実施しています。

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■ 港区出張リハビリの強み

• リハビリジムに通えない方でも、自宅で高品質な指導を受けられる
• 完全マンツーマンで、トレーナーが状態を把握しながら継続的にサポート
• 医療機関と連携してトレーニング内容を調整可能
• 車椅子、電動ベッドなど、自宅環境を活かしたプログラム設計

特に、港区（青山・赤坂・六本木・芝・高輪など）周辺での対応は迅速。
最短当日でも訪問可能な体制を整えています。

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■ まとめ：リハビリは「今この瞬間」から始められる

脊髄損傷をされた方にとって、人生が大きく変わるのは間違いありません。
しかし、その後の“選択”が、未来の質を大きく左右します。

トレーニングと聞くと、つらくて苦しいものと思われがちですが、
実際のリハビリは「できた」「今日は調子がいい」といった小さな成功体験の積み重ねです。

その喜びは、何歳からでも味わえます。

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港区で出張リハビリをお探しの方、
ご家族のケアに悩まれている方、
まずはお気軽にご相談ください。

LINEまたはメールで、初回相談は無料です。
“再スタート”の一歩を、あなたのペースで踏み出しましょう。

他にも港区出張リハビリトレーナーが勧める自宅で簡単腹筋トレーニングというブログも掲載しておりますので是非ご覧下さい！