港区出張リハビリトレーナーが勧めるパーキンソン病の方にオススメのトレーニング

パーキンソン病は、主に中高年に多く見られる神経変性疾患で、震え（振戦）、筋固縮、動作緩慢（動きの鈍さ）、姿勢の不安定さといった症状が特徴です。進行性の病気であることから、日常生活動作（ADL）の低下をいかに遅らせるかが重要になります。

今回は、パーキンソン病の方でも安全に行える効果的なトレーニングをご紹介します。実際に港区で多くのクライアント様と接してきた経験をもとに、無理なく、そして継続しやすい方法を厳選しました。

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■ なぜトレーニングが必要なのか？

パーキンソン病の進行を止める薬は現在存在していませんが、運動習慣は進行を緩やかにする有効な手段の一つです。

以下のような効果が期待できます。

• 筋力・柔軟性の維持
• 姿勢バランスの改善
• 歩行能力の向上
• 転倒リスクの低減
• 精神的な安定（うつや不安の軽減）

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■ パーキンソン病の方におすすめのトレーニングメニュー

1. リズムに合わせたウォーキング（リズミック・ウォーキング）

パーキンソン病の方は「フリーズ現象（すくみ足）」が出ることがあります。これを防ぐには、音楽やメトロノームなど、一定のリズムに合わせた歩行が効果的です。

【ポイント】

• 一定のテンポの音楽を流しながら歩く
• なるべく大きな歩幅で意識的に歩く
• 室内でも安全に行えるスペースを確保する

2. 四股踏み・股関節ストレッチ

股関節を柔らかく保つことで歩行時のバランスが良くなります。相撲の四股のように脚を大きく開いてゆっくり上下することで、筋力と柔軟性を同時に鍛えられます。

【注意点】

• 支えが必要な方は椅子や壁を使ってOK
• 痛みを感じるまで無理に行わない

3. 上半身のツイスト体操

パーキンソン病の方は体が前かがみになりがち。肩甲骨や体幹の可動域を広げるためのひねり運動がオススメです。

【やり方】

• 椅子に座って、両手を胸の前で組む
• 息を吐きながら左右にツイスト（左右10回ずつ）

4. 立ち上がり練習（スクワットの軽減版）

座った姿勢から立つ動作が難しくなる前に、反復練習で脚力と動作パターンを維持することが重要です。

【方法】

• 椅子に座り、ゆっくり立って、ゆっくり座る
• 回数は5〜10回を目安に

5. 音読＆声出しエクササイズ

意外かもしれませんが、声のボリュームが小さくなる「小声症」もパーキンソン病の症状の一つです。音読や「大きな声での発声トレーニング」も非常に効果的。

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■ 出張トレーニングのメリット

港区のような都市部では、移動だけで疲れてしまう方も少なくありません。特にパーキンソン病の方にとっては、ご自宅で安心して運動できる環境が何より重要です。

私たちが提供する出張パーソナルトレーニングでは、

• ご本人の状態や進行度に合わせたオーダーメイドプログラム
• 医療・介護との連携（必要に応じて理学療法士とも連携）
• ご家族の見守りのもとでのセッション

など、一人ひとりに最適化されたサービスを行っています。

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■ 最後に：継続は力なり、でも「楽しさ」がもっと大事

パーキンソン病の方にとって最も大切なのは「継続できる運動」です。そして、継続するためには「楽しさや達成感」が欠かせません。

「今日はこれができた！」「昨日より動きがスムーズだ！」そんな小さな成功体験の積み重ねが、生活の質を大きく向上させます。

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■ ご相談・体験トレーニングについて

あなたやご家族が、より自由に、より笑顔で過ごせる毎日を目指して、一歩踏み出してみませんか？

港区を中心に、パーキンソン病の方への出張パーソナルトレーニングを行っています。まずは無料相談、または体験セッションからお気軽にご連絡ください。

他にも港区パーソナルジム 運動中はどのように水分補給すべきかご存知ですか？というブログも載せておりますので、是非ご覧下さい！