渋谷区 出張パーソナルトレーナー 綺麗なウエストを作る体幹トレーニング

こんにちは！

Functional南青山パーソナルトレーナーの佐藤です！

今回は、綺麗なウエストを作るために必要なトレーニングの考え方をお伝えします。

体幹とは、手足と頭を除いた部分全てを指しますが

今回はわかりやすく、皆さんのイメージにある体幹＝お腹にフォーカスをして今回はお話しします。

体幹のトレーニング方法には大きく分けて

身体を固定する

そして

動きの中で安定させる

この２つがあります。

固定するというのは、いわゆる動かずに姿勢をキープするようなものを指します。

代表的なトレーニングは、プランク・ヒップブリッジと言われるトレーニングです。

まずはこのトレーニングをできる筋力は持っていなければいけません。

それがクリアできれば、次は身体を安定させるトレーニングを行います。

動きの中でぐらつかないようにして動くものを指します。

いわゆる代表的なクランチと言われるトレーニングなども動きの中で腹筋を安定させるものです。

身体を固定し、安定させると腹筋を鍛えることで機能的な腹部を手に入れることができます。

初回の今回は、上記のトレーニングを行う前の準備として

インナーの腹筋を使う「ドローイン」というトレーニングをご紹介します。

やり方は簡単です。

息を吐くときに、お腹を凹ませ切りその状態をキープするというものです。

凹ませたら、呼吸を繰り返しますがお腹の状態はキープしたままです。まずは１０秒キープを１０セット！

まずは深層の腹筋を使って、腹筋全部を使う準備をしていきましょう！

この他にも、港区パーソナルトレーニングジム　季節の変わり目に！胃に優しい食べ物をご紹介しますの記事もおすすめです。