中央区出張パーソナルトレーナーがお勧めする健康に生きるため特に必要な栄養素

こんにちは！中央区で出張パーソナルトレーナーをしております、大友です！

今回は健康に生きていくうえで特に大切になってくる栄養素について、特に必要になってくる３つの栄養素をご紹介させていただきます！

１、タンパク質

役割：筋肉の成長と修復に不可欠な栄養素です。筋肉はアミノ酸から主に成り立っており、トレーニングに筋繊維が破壊されるためその修復と新しい筋肉の合成にタンパク質が必要です。

【摂取目安】　一般的に筋肉を増やしたい場合は体重1キロあたり1、6倍程のタンパク質が推奨されています。（例体重70キロ→112gほど）

お勧め食品→肉類、魚、卵。大豆製品

２、ビタミンd

役割：筋肉の健子を保つために重要で、カルシウムの吸収を促進し、骨の健康をサポートします。また筋肉の収縮にも関与しており運動パフォーマンスの向上の効果もあります。

【摂取目安】　１日あたり８００ー１０００IUが推奨されています。日光を浴びる事でも生成されています。

お勧め食品→魚（特にサーモンやマグロ）卵、など

３炭水化物

役割：トレーニング中のエネルギー源として重要です。筋肉のグリコーゲンの補充の際に必要で特に高強度の運動をするときには必要不可欠です。

【摂取目安】トレーニング前後に複合炭水化物の摂取が理想。

お勧め食品→オートミール、米、サツマイモ、全粒パン、パスタ

以上が、特に必要になってくる３つの栄養素になります。

こちらを参考に、しっかりと栄養素を摂ってみてください！

他にも、中央区パーソナルトレーナー 朝食を摂らないことのデメリットについてお伝えしますというブログもございますので是非ご覧ください。