中央区パーソナルトレーナーが解説するアンチエイジングにオススメの行動ベスト３

皆さんこんにちは！

本日はアンチエイジングについて解説させていただきます！

アンチエイジングと別名「抗老化」、いつまでも若々しく居続けるということですが、おそらく興味のある方が多いテーマでは無いでしょうか❓

これから、アンチエイジングにオススメの行動ベスト３についてご紹介していきます。

第３位「程よい運動」

第３位は程よい運動です。まあ運動と聞くとやる気がなくなってしまう方もいるかもしれませんが（笑）あくまで軽い運動で構いません。

むしろ激しい筋トレやランニングが日課になるとアンチエイジングには逆効果になってしまいます。

例えば、マラソンなどの長時間の高強度の運動はコルチゾールというストレスホルモンを発生させるためこれが慢性的に続くと老化を促進させると言われております。

なので、スポーツ選手などがほぼ毎日高強度のトレーニングを行っていますが、健康面やアンチエイジング面で見ると実はあまり良く無いことが分かっています。

オススメの運動時間としては週に１ー２時間ほどがベストとされています。

出張トレーニングでは週に１回や2回トレーニングに伺わせていただくお客様が多いのですが、健康面やアンチエイジング面から見ても一番理想的な頻度と言えます。

第２位「規則正しい食事」

第2位は規則正しい食事です。結論、ビタミンを意識してとってみてください。

ビタミンは野菜や果物などに含まれていますが抗老化に最も効果的な栄養素かと言えます。

特に

ビタミンA→肌のターンオーバーを促進し、古い皮膚細胞の新陳代謝を助ける

ビタミンC→紫外線から肌を守り、シワやシミの発生を防ぐ

ビタミンE→抗酸化作用があり血行を促進させる働きがある

これらのビタミンはアンチエイジングにとても効果的なので是非意識してとってみてください！

第1位　「睡眠」

第1位は睡眠になります。やはり、休養不足や睡眠不足は体にとってもマイナスしかありません。

睡眠がアンチエイジングに効果的な理由としては睡眠中には成長ホルモンという肌の弾力や細胞の収縮を助けるホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは筋力トレーニングでも分泌されますが、睡眠中に最も分泌されると言われています。

睡眠不足が続いてしまうと体に多くのストレスがかかるため睡眠は少なくとも６−７時間程度は目標にとってみてください！

他にも、中央区出張パーソナルトレーナーがオススメするトレーニングの頻度というブログもございますので興味があればどうぞ！