渋谷区出張リハビリパーソナルトレーニング、骨形成不全症の方にお勧めトレーニング

こんにちは。今日は「骨形成不全症（こつけいせいふぜんしょう）」をお持ちの方に向けた、トレーニングの考え方や注意点について、やさしく解説していきます。

骨形成不全症とは？

骨形成不全症は、生まれつき骨が弱く、折れやすい遺伝性の病気です。軽度の方から重度の方まで症状はさまざまですが、「ちょっとした転倒や力がかかっただけで骨折してしまう」ことが共通の特徴です。そのため、運動やトレーニングに対して不安を感じている方も多いと思います。

でも実は、正しく安全に行えば、運動はとても効果的なんです。

トレーニングの目的

骨形成不全症の方にとっての運動の目的は、筋力の強化や関節の安定だけでなく、生活の質（QOL）を高めることにあります。適度な運動をすることで、転倒のリスクを減らし、骨の健康を守るサポートにもなります。

どんな運動が適している？

ここで大切なのは、「無理のない」「やさしい」「継続できる」運動です。

1. 水中エクササイズ

水の中では体重が軽くなるので、骨にかかる負担が少なく、安全です。歩行や軽い水中ストレッチなどがオススメです。

2. ストレッチやヨガ（座位中心）

関節の柔軟性を保つために、軽いストレッチを取り入れるのも良いでしょう。ヨガの中でも、座ってできるポーズを選ぶと安全です。

3. セラバンドを使った筋トレ

ゴムバンド（セラバンド）を使って、やさしく筋肉を刺激できます。軽い抵抗からスタートし、無理なく行いましょう。

気をつけるべきポイント

• 医師や理学療法士と相談することが大前提。**自分の症状に合った運動プランを立てることが重要です。
• 骨に過剰な負荷をかけない。ジャンプや急激な動き、転倒のリスクがある運動は避けましょう。
• 「痛み」を無視しない。少しでも違和感があれば、すぐに中止して専門家に相談を。
• 継続は力なり。毎日少しずつ、コツコツ続けることがカギです。

最後に

骨形成不全症だからといって、運動をあきらめる必要はありません。正しい知識とサポートがあれば、体を動かすことは可能ですし、それが生活の質を大きく向上させるきっかけにもなります。大切なのは、自分の体をよく知り、無理のない範囲で取り組むこと。そして、何より「続けられること」を選ぶことです。

最初は少しのストレッチからでも大丈夫です。水中歩行を週に1回から始めてみたり、テレビを見ながら軽く足を動かしてみるだけでも立派なトレーニングです。**「できることを、できる分だけ、続けること」**が一番の近道です。

また、運動は身体の健康だけでなく、心の安定にもつながります。筋肉が少しずつついてくると、気持ちも前向きになり、自信にもつながっていきます。たとえ小さな進歩でも、自分自身を褒めてあげることを忘れないでくださいね。

周りの人の理解やサポートもとても大切です。ご家族や介護者、医療スタッフとしっかりコミュニケーションを取りながら、安全に、そして「楽しく」トレーニングを続けていきましょう。

どんな体でも、どんな状況でも、「今より少し良くなる」ための一歩は、必ずあります。焦らず、自分のペースで、今日から少しずつ始めてみませんか？その一歩が、きっと未来の自分を変える大きな力になります。

あなたの健康と笑顔を、心から応援しています。

他にも渋谷区出張リハビリパーソナルトレーニング、脳性麻痺の方のトレーニング編というブログも掲載させていただいております！

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