杉並区出張パーソナルトレーナーが伝えたい下半身トレーニングの重要性

皆様こんにちは杉並区出張パーソナルトレーナーの筆野です。

今回は下半身のトレーニングについてお話しします。

下半身のトレーニングは足痩せをしたい方や、ヒップアップを目指している方はもちろんダイエットをしたい方にも必ず必要なトレーニングになっています。

ダイエットにスクワットが向いている理由としては大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がるからです！！

基礎代謝とはそもそも人間が体温維持、呼吸、心臓の拍動などで生活していく上で消費されるカロリーのことです。

人の１日の消費カロリーのうち７０％は基礎代謝です！

ということはつまり基礎代謝を上げるとダイエットをしやすい体になるということです！

では基礎代謝量を上げるにはそうすればいいのいか？

それは筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がると言われています！

筋肉量を増やすにはどうすればいいのか？

それは皆さんご存知、筋トレです！

では効率的に筋肉量を増やす方法として筋肉量の大きな筋肉TOP３を紹介します！

第１位：大腿四頭筋（前もも）

第２位：大臀筋（お尻）

第３位：三角筋（肩）

以上が体における筋肉量の多いランキングでした・・

ということはつまり足とお尻を鍛える事が重要になります！！

足とお尻を効率よく鍛えるには冒頭にも言いましたがスクワットです！

スクワットは重りを担いで鍛える事が主流ですが、重りを担がずに自分の体重だけでも十分追い込む事が可能です。

しかし、スクワットは一見しゃがんでいるだけのように見えますが、骨盤を前傾させて、腸骨と大腿骨を近づける（ヒンジ）動作がすごく重要です！

スクワットはダイエットには効率の良い筋トレですがフォーム習得が難しいので、フォームを習得するために是非私たちにお任せ下さい！

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