港区出張パーソナルトレーナー　体調のむらの出やすい春を乗り切るコツについて

皆さんこんにちは！港区出張パーソナルトレーナーの天野です。

もう5月ですね！時間がすぎるのがあっという間すぎて、私自身少し焦ります。GWも近づいてきていますね✨

さて今日は、気温差の激しいこの季節に体調を崩さず過ごすためのポイントをいくつかピックアップしてお話ししたいと思います。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があり、２つがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、副交感神経と交感神経は頻繁に切り替わる必要が出てくるので、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまうのです。

では、体調を崩さず過ごすためのポイントをご紹介します。

１．質の良い睡眠を確保する…脳や体の回復には欠かせませんね

２．自律神経を整えやすい栄養素を摂る…ビタミンb群、GABA、ミネラルなどがおすすめです

３．洋服、空調を利用して寒暖差ストレスを減らす…電車の中は意外と冷房で冷えていたり、なんてこともあるので上着を以っていくと冷えを防げます

４．朝食を食べて、朝日を浴びる…睡眠時は副交感神経が優位になっているのですが、朝食や太陽光はそこから交感神経に切り替えていくきっかけになります。

少し意識すればできる内容が多めなので、よろしければやってみてください^ ^

他にも「世田谷区出張パーソナルトレーナーが教える水分補給の大切さについて」というブログもあるので、気になる方はご覧になって下さいね！