出張パーソナル つる原因と対策方法！辛い痛みを解決しましょう！

運動中や寝ている間、ふとした瞬間に突然足がつる経験をした事はありませんか？

一度つるとなかなかおさまらず、おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ないのが辛いですよね。

足がつるのは筋肉痙攣の一種です。筋肉やその周りの筋や腱が許容範囲より伸びてしまうことで起きると考えられています。

つる原因

①水分不足

汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れて筋肉からの信号がうまく出なくなり、足のつりが起きると考えられています。

②冷え

夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると、足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます。

③筋力の衰え

中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足のつりが起こりやすくなります。

予防策

①適度な運動

筋肉の衰えも脚のつりの原因になるので、適度な運動で筋力アップを心がける。

②ストレッチ・疲労回復

疲労やストレスは筋肉が緊張するので、疲労を感じたら、睡眠やストレッチをしてリフレッシュをする。

③冷え対策

湯船につかり、血流を良くする。冷たい飲みものをひかえる。

④水分・電解質を摂る

汗や尿と一緒に電解質が排出されると足がつりやすくなる。水分や電解質をこまめに摂る。

⑤自分の身体を知る

つる原因は様々なので、自分の体調やセルフケアを身につけ、理解することが大切。

足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。さらに、足を冷やさないように温めたり、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。

一過性のものであれば必要以上に不安になることはありませんが、「足がつる」のは糖尿病や脳梗塞など思いもよらない病気を知らせるシグナルとして起こる場合もあるので、気になる場合は、早めの対処が必要です。

他にも『出張パーソナル 股関節ストレッチで柔軟性のある体つくり！』というブログもありますので、興味のある方は是非ご覧になって下さい！