港区出張パーソナルトレーナーが教えるトレーニングと間食について

皆様こんにちは港区パーソナルトレーナーの筆野です。

今回はトレーニングと食事の中でも「間食」に注目して説明します。

一般的には、３食で五大栄養素と食物繊維をバランス良く撮っていれば、健康を維持・促進できると考えられます。

しかし、スポーツ競技者やトレーニングをされている人たちはエネルギーや各栄養素の必要量が増えたり、摂取タイミングも重要となるため、３食では不十分な場合もあります。

そういった時は「間食」を取り入れましょう。

間食とは、３色の合間に食べる追加の食事のことです。

基本的には３色に比べて少量となります。

競技者やトレーニーが間食を取る目的は主に３つあります。

１つ目は、「運動前後のエネルギー補給」です。

空腹状態では質の高いトレーニングができない為、食事から時間が空きすぎた時は、運動前に糖質を取る必要があります。

ただし、運動の直前ではなく、消化吸収時間を考慮して1〜２時間前を目安に食べて下さいね！！

２つ目は「増量のためのカロリー摂取」です。

ボディメイクをしている人の中にはダイエットではなく体を大きくしたい人もいると思います。

増量したいのに３食だけではなかなか体重が増えないという場合は、間食を取り入れることによって１日の総摂取カロリー量を増やせます。

さらに増量のための間食をタンパク質中心にすれば、増量と筋肥大を同時に狙うことも可能です！！

そして、３つ目が「タンパク質摂取量の補助」です。

筋力アップを目指す競技者も筋肥大を目指すトレーニーも今までの記事でも記載してきたと思うのですが、筋肉の材料であるタンパク質の摂取が不可欠なんです！！

間食でタンパク質を取ることによって、体にタンパク質を随時補給できます。

以上が間食を摂る理由です！

トレーニングをされている方でなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方は是非参考にしてみて下さいね！！

最後に。、間食としてお勧めのものですが、それはやはりサプリメントやプロテインです・

サプリメントは持ち運びに便利で、摂取時間も短縮できるため、完食には最適です。

さらに、サプリメントには「特定の足りない栄養素を狙って摂取できる」「消化吸収が早い」といった食事では難しいメリットもあるため、競技者やトレーニーの強い味方となっています。

ですが！！、間食もサプリメントもあくまで三食の補助的存在であるため依存しすぎない様に注意しよう。

その他にも南青山パーソナルトレーナーが教えるプロテインの種類と効果という記事もあるので是非ご覧ください！！