南青山出張トレーナーが実践しているトレーニングの分割方法について

こんにちは！

５月に入りましたね、今年の上半期もあと１ヶ月となってしまいました。

本日は、自身が実践しているトレーニングの分割方についてお伝えしたいと思います。

「分割法」という言葉は聞いたことありますか？週に何度もトレーニングをする場合に、筋肉の回復時間やトレーニング時間を考慮して、1回で全身を鍛えるのではなく、体を何部位かに分割してトレーニングを行う方法のことを言います。

週に5回もトレーニングするのに、毎回全身鍛えていたら、筋肉痛が残ったままトレーニングすることになったり、１時間で全身を回しきれなかったり、集中力が持たなくなりかねないです。

私自身は【２日トレーニングして１日休み】もしくは【３日トレーニングして１日休み】というペースでトレーニングしていますので、週5回ほどトレーニングしていることになります。

実際の体の分割法としては

①下半身

②PUSH種目（肩・胸・上腕三頭筋）

③PULL種目（背中・上腕二頭筋）

で行っています。

もちろんこの分け方に限らず、方法はいろいろあります。

・上半身 / 下半身 （週２回の方に多い分け方です）

・肩 / 胸 / 腕 / 背中 / 脚 （ガッツリ鍛えている方はこの分割法をしている方が多いイメージです。）

・胸 / 背中 / 肩腕 / 脚 / 尻 （下半身もしっかり鍛える方向け）

目的や１回のトレーニングにかけられる時間、週にできる回数などによって自身のペースに合うやり方を見つけてみた下さい！

他にも[杉並区出張パーソナルトレーナーが伝えたい下半身トレーニングの重要性]というブログもあります！興味がある方はぜひ！