世田谷区出張パーソナルトレーナーが教える水分補給の大切さについて

皆さんこんにちは！世田谷区出張パーソナルトレーナーの天野です！

冬は寒くて汗を掻くことも少ない時期ではありますが、皆さん水分補給していますか？？

夏は汗を沢山かくので、無意識のうちに喉が渇き水分を取ろうという気持ちになります。一方で冬は汗もあまりかきませんし、暑さを感じることも少ないので喉の渇きを感じにくいです。だからと言って体内の水分が全く減らないというわけではないので、その点では注意が必要です。

汗をかいていなくても体からは水分は抜けていきますし、尿としての排泄もあります。意識しないと水分摂取を忘れてしまうのが冬なんです！

水分は私たちの体の５０〜６０％を占めているんです！なんと半分以上！

その水の役割は主に3つあります。

1つ目は運搬。栄養や老廃物を血液に乗せるなどして運んでくれます。

2つ目は体温保持。夏のとても暑い中、冬の極寒の中外に出ても簡単には人間の体温は変化しませんよね！末端は冷えても、体内は普段の平熱くらいに保たれています、これは体内に水分があるおかげなんです。

3つ目は溶解。体の中で起こる化学反応のほとんどは水（H2O）を使っています。

これらの役割を踏まえると、水は私たちが生きていくうえで欠かせない存在である事がわかると思います！

ではどのくらいの水を飲めば良いのでしょうか？

一般的には最低でも１リットル、できれば１.５リットルは摂取できると良いと言われています！

もし水分摂取が不十分で体内の水分量が減ってしまうとどうなってしまうかと言いますと・・・

２％の損失：めまい、吐き気、ぼんやりする

３％：汗が出なくなる

６％：手の震え、脈拍や呼吸の上昇

10％〜：筋痙攣、失神等

たった数％の水分損失で、ここまでの症状が出てくるんです！！水分補給を怠ってはいけないという事がよくわかるかと思います。

夏はもちろんですが、喉の渇きを意識しづらい冬にも水分摂取は積極的に行ってみて下さいね！

他にも「港区　出張パーソナル　ウエスト引き締め効果のある筋トレ」というブログもありますので、是非みてみて下さいね！