港区出張パーソナルトレーニング 猫背改善に繋がるトレーニングやストレッチ

皆さんこんにちは！

港区出張パーソナルトレーナーの天野です！

普段デスクワークをしているとき、猫背になってしまってはいないですか？

姿勢が悪くなってしまうと、せっかくダイエットをしたり筋トレをしていてもカッコよく見えなくなってしまうと思いませんか？今日は猫背改善のエクササイズをご紹介します！

痛みが出る方は無理にやらないでくださいね！

①ストレッチポールに寝転ぶ

ストレッチポールに仰向けに寝転び、腕を横に開き掌を上向きにした状態を保ちます。これだけでも胸の筋肉はストレッチされていて、気持ち良さを感じる事ができるかと思います。この状態で１５分くらい寝続けるだけでも効果はあります！

手の甲を床につけたまま、上下（頭側から足側）にゆっくり交互に動かしていきます。肩が硬い方は、手の甲をつけたままで動かせる範囲は狭いかと思います。地道に継続する事で柔軟性が出てくるかと思いますので、試してみて下さい！

ストレッチポールは猫背改善にとても向いている道具です！もし買ってみたはいいけど使い方がわからずにオブジェになってしまっている方がいらっしゃいましたら、これを機に使ってみて下さいね！

②チューブローイング

長座（もしくは長座から少し膝を曲げた状態）で、足裏にチューブをひっかけます。そしてそのチューブの両端をもち、脇を少し開きながら後ろに引きます。この時、肩が竦んでしまわないように気をつけましょう。

このトレーニングでは、僧帽筋という筋肉の中部が鍛えられます。僧帽筋を鍛える事で、肩甲骨が外側に開いてしまうことを防ぐ事ができます。そうすると猫背姿勢の改善に繋がってきます。

姿勢が改善される事で「そういえば肩こりがないな」「腰痛が良くなったかもしれない」といった変化が起こるかもしれません！良いに越した事はないので、是非やってみた下さいね！

出張パーソナルトレーナーに頼んで、ご自身にあったエクササイズを実践するのもおすすめです！ネットで見てもどの情報が正しいのかわからない、何から始めればいいのかわからないという方もいらっしゃるかと思います。パーソナルトレーニングの体験もできますので、気になる方はお気軽にご連絡ください！

他にも「高齢者に特化しているから安心安全！　 出張パーソナルトレーニング」というブログもあります！