世田谷区 出張パーソナルトレーニング ダイエットにより効果的な筋力トレーニング

こんにちは！世田谷区出張パーソナルトレーナーの天野です。

厳しい寒さが続きますが、日が出ている時間は伸びてきたような気がしますね！

さて、前回は減量時に必須のタンパク質のお勧め食品を紹介させて頂きました。今回は、ダイエットにより効果的な筋トレをいくつかピックアップしていきたいと思います！

ダイエットしているときは、消費カロリーをあげていきたいです。（その理由は港区出張パーソナルトレーナーが教えるダイエットの基本の考え方についてに詳しく書いてありますが、ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーとする事です）

消費カロリーを上げるための手段として、代表的なものは有酸素運動ですよね！痩せるためにランニング、ウォーキングをするという方は多いと思います。

ただ、せっかくなら筋トレをしていく中でも消費カロリーを上げる事ができれば嬉しいですよね！

そこでお勧めのトレーニングは、コンパウンド種目と言われるトレーニングです。

コンパウンド種目というのは一度に複数の関節運動をするような種目を指します。

例えばスクワットやベンチプレス、ラットプルダウンやデッドリフトがあります。スクワットなら、足関節、膝関節、股関節を使い、バランスを保つために体幹の筋肉を使ったりと、同時にいくつもの筋肉を働かせています。

逆にコンパウンド種目でないものはどういう種目があるかと言いますと、ダンベルカールやサイドレイズ、カーフレイズといった種目が挙げられます。例えばダンベルカールなら肘関節のみ、サイドレイズは肩関節のみ、カーフレイズは足関節のみを動かしています。

同時にいくつもの関節を動かして多くの筋肉を動員した方が消費カロリーを上げる事ができるので、せっかくならそういった種目を優先的に行いたいところです！

ただ、もともと筋トレで消費できるカロリーはそこまで多くはありません（横川くんみたいなハイボリュームは別だと思いますが）。したがってダイエット中は食事のほうが大事になります！

その点だけはお忘れなく！

お食事については他のブログで紹介していますので、そちらをご覧になって下さい！

また、種目選択だけでなく、どのくらいの頻度で行うのか何セット行うのかなどによっても消費カロリーは変わってきますので、そちらも考えながらトレーニングメニューを組んでいく必要があるかと思います！

他にも『出張パーソナルトレーナー 感染対策をして安全空間で個別筋トレ』というブログもありますので、是非ご覧になって下さい！