南青山出張パーソナルトレーニング 放置してしまいがち！『便秘』について

突然ですが、皆さんはコンスタントに排便できていますか？

あれ…よく考えてみれば前回出たのは４日前だな…などという方はいらっしゃりませんか？

一般的には、便が出ない状態のことを『便秘』と言います。

そしてもう少し詳しい定義としては「３日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」のこととされています。

ただ、便が出ないと言っても、その程度は人によりけりです。１週間弁が出ていないけれどそれほど苦しくない、という人もいれば、２日でないだけでお腹が張ってしまって苦しさを感じるという方もいらっしゃります。

そんな便秘ですが、慢性と急性、そして器質性と機能性の２つに分ける事ができます。

器質性便秘とは、大腸癌や腸管癒着といった原因があり、小腸大腸に通過障害がある事で起こります。

機能性便秘とは、主に大腸の機能が低下している事が原因となって起こり、大腸の運動機能が低下していたり、大腸がか緊張していたり、直腸に便が停滞していることなどが原因で起こります。

便秘は基本的に大腸のトラブルが原因となっている為、大腸の環境を改善する事が便秘解消につながってきます！

そして、その腸は規則正しい生活をする事でも働きを良くする事ができます。従って食事や睡眠、起床時刻を一定に揃えてあげる事が大事になってきます。また、食生活の乱れや寒さも便秘の原因になりえます。美味しいものが多くて寒い時期は便秘になりやすいので要注意です！

それ以外にも、自律神経の乱れは腸内環境に直結してきますのでストレスを溜めすぎない生活を送ることも便秘解消への一歩になってきます！

腸内環境を整えるのにオススメの食べ物をいくつかご紹介します！

・発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌

・食物繊維：穀類、芋類、海藻類、キノコ類

ジャンルで分けると２つですね、発酵食品を取ること、そして食物繊維を取ることです。

またそれだけではなく水分を多く取ることも大事です！

冬は汗をあまり掻かない為、気づかぬうちに体内の水分が減っている事が多いです！喉が渇いたと感じる頃には、体の水分は結構失われていると言いますので、喉が乾く前に水分補給をしましょう！

他にも『出張パーソナル 股関節ストレッチで柔軟性のある体つくり！』というブログもありますので、興味のある方は是非ご覧になって下さい！