世田谷区 高齢者に人気の女性の出張パーソナルトレーナー

こんにちは

世田谷区出張パーソナルトレーナーの山田です！

今日も９０歳の高齢の方のトレーニングを世田谷でさせていただきました！

ご高齢の方には特に、インナートレーニングを取り入れるようにしています。

背中を真っ直ぐに保つ筋肉の多裂筋、

身体を安定させ、腰への負担を軽減する腹横筋、

呼吸時に働く横隔膜、

内臓を支える骨盤底筋群。

これらがインナーマッスルと呼ばれます。

今回は多裂筋、腹横筋を鍛えられるトレーニングを紹介します！

【バードドック】

①四つ這い姿勢になります

②右手と左脚を一緒に上げます

③そのまま10秒から20秒キープ

※ポイント→腕、背中、脚を一直線上にしてお腹を凹ませること！

大きい筋肉のアウターマッスルを鍛えるのも重要ですが、

インナーマッスルのトレーニングとのバランスも大事です。

バードドックのトレーニングは、背骨の曲がりを防いだり、

転倒の予防にもなります。

是非、参考にしてみてくださいね！

他にも「出張パーソナルトレーナー　コロナ感染対策について」記載してあるので興味があればご覧ください！