南青山出張パーソナルトレーナーおすすめのタンパク質源についてお伝えします

こんにちは！南青山出張パーソナルトレーナーの天野です！

私自身ただいま絶賛減量中です！

特に減量をやる理由があるわけではありませんが、、、！ 減量期と増量期に分け、それを繰り返していく事で徐々に筋肉量を増やしていくというやり方があるんです。その繰り返しをしいく中での、減量期がちょうど今でして実践しているわけです。

増量期に筋肉をいくらつけたとしても、減量期に筋肉を落としてしまってはどうしようもないですよね！そのため、いかに筋肉を落とさないような生活ができるかというのがポイントになってくるんです！

筋肉を落とさないためのポイントはいくつかありますが、そのうちの1つにタンパク質をしっかりと摂取するというのがあります！筋肉量を落とさないためにも、体重の1.5倍〜2倍のタンパク質を摂取していきたいところです。例えば体重50キロの私の場合は75〜100gのタンパク質を摂取します。

ただ体重の2倍のタンパク質を取るのは、結構難しいんですよね、、、！

なので今日はタンパク質を取りやすい食材をいくつかご紹介させて頂きます。少しでも参考になると嬉しいです。

私のお勧めのタンパク質摂取方法は、鶏胸肉とセブンイレブンに売っている「タンパク質が摂れるチキン＆エッグ」、プロテイン、お刺身です！

鶏胸肉は１枚が約300gでタンパク質を６６gくらい取る事ができます。低温調理器を使うとパサパサにならずに美味しく食べれますよ！

セブンイレブンの「タンパク質が摂れるチキン＆エッグ」はとても優秀です！マイナーチェンジを何度も重ねている商品なのですが、最近は1つあたり260キロカロリーで２６gのタンパク質を取る事ができるんです✨プロテインは、私はソイプロテインを飲んでいます。過去ホエイプロテインを飲み続けていたのですが、最近はソイの方にはまっています！

私自身は最近食べていませんが、お刺身（特にカツオ・マグロ・タコなど）も高タンパクで良いと思います。

他にもoikosやパルテノといったギリシャヨーグルトも、高タンパク低脂質でお勧めです！

ツナ缶1つでタンパク質10gくらい

卵1つと納豆１パック両方食べて13g

コンビニのサラダチキンで20〜25g

市販のプロテインバーが15〜20gくらいです

少しでもタンパク質摂取のヒントになれば嬉しいです☺️

他にも「高齢者に特化しているから安心安全！　 出張パーソナルトレーニング」というブログもありますので、そちらもご覧ください！