港区出張パーソナルトレーナーが教えるダイエットの基本の考え方について

皆さんこんにちは！

港区出張パーソナルトレーナーの天野です！少し日差しが暖かくなってきたような、、、いや気のせいのような。朝晩の冷え込みはまだまだ厳しいものがありますね！

本日はダイエットの基本を改めてお伝えしますね！

大切なポイントは2つあります！

1つ目は「食事から摂取するカロリー＜自身の消費するカロリー」となっている事です。

自分の消費するカロリーについては、今はインターネットで簡単に調べる事ができます。ただしネットでわかる値はあくまで計算上の数値です。基礎代謝がわかる体組成計も増えてきているのでそれを参考にするのもいいかと思います！（基礎代謝をもとに消費カロリーの計算ができます）。

1日の消費カロリーが如何なるものか、この値がダイエットをしていく上でのあなたにとっての基準値になってきます！この値を上回るような食事を続ければ体重は増えてしまいますし、下回るカロリーの摂取を続けると体重は基本的に減っていきます！

（筋トレ初心者が筋肥大メニューを組みつつ、クリーンな食事をした場合は筋肉量が増えて体重が減らないこともあるかもしれませんが）

1日の消費カロリーを把握する事が、ダイエットを始める第一歩になります！

2つ目は「消費カロリーを大きくする」事です！

ダイエットの近道は、①でお話しした摂取カロリーと消費カロリーの差を大きくする事です！

例を挙げると

「1500キロカロリー消費して1300キロカロリー摂取する→200キロカロリーの差」

「1800キロカロリー消費して1300キロカロリー摂取する→500キロカロリーの差」

この2つでは、1日あたり300キロカロリーの差があります。この300キロカロリーの差がある事が、ダイエットにおいては近道になってきます。

消費カロリーを上げる手段はやはり運動です！運動の種類は、特に拘らなくてもいいかなと思います！ジョギングやウォーキング、水泳などが取り入れやすいのかなとは思います！

そして、痩せた時に綺麗なスタイルになるためには筋トレをする事が必要になってきます！正直体重を落とすだけならば食事だけで可能です。ただ、それだと見た目のアウトラインが変わらないままただ小さくなってしまいがちなんです。（見た目的にあまり痩せた感じがしないと言いますか）

綺麗な体のラインを目指していく場合には、体重だけに拘らないで体脂肪率や鏡の中の自分としっかり向かい合っていく必要があると思います！

ダイエット方法は1つではありませんし、どれが正しくどれが間違っているということを言いたいわけではありません！ご自身にあったやり方を見つけたり、効率の良いダイエット方法を試したりしてみてはいかがでしょうか？

出張パーソナルトレーニングでは必要に応じて一人一人に合ったダイエット方法・トレーニング方法のご提案をさせて頂きます。気になる方はお気軽にご相談ください！

他にも『港区出張パーソナル　 マッサージと筋トレで　 健康的な身体改善を！』というブログもあります！