港区 自宅で気軽に腿やふくらはぎの引き締め！出張パーソナルトレーニング

皆さんこんにちは！

港区にて出張トレーナーをしている天野です！

美味しいものが溢れてくる秋から、クリスマスやお正月といったイベント盛り沢山の冬に移り変わる時期ですね！どちらもついつい食べ過ぎてしまう…そんなシーズンですので気軽にふくらはぎの引き締めができるトレーニングを１つご紹介したいと思います。

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血液にとってのポンプのような役割を果たすため、全身の血の巡りを良くしてくれるんです！寒い季節には身体が冷えて血行も悪くなってしまいがちです。そうすると身体が更に冷えてしまったりもするので、ふくらはぎを鍛えて代謝を上げていきましょう！

つま先立ちでふくらはぎ引き締め

ふくらはぎの筋肉は主に足首を動かすときに働くため、爪先立ちをする動きの中で鍛えることができます！

やり方はとても簡単！　爪先立ちをしてゆっくり元の位置に戻す！　

これを１０〜２０回ふくらはぎにキツさを感じるまで繰り返しましょう

余裕がある方は

・片足でやってみる（バランスに気をつけて下さいね）

・小さな段差の上でこのトレーニングを行い、かかとをつま先よりも低い位置におろせるようにする

・重りを持つ

などの工夫をすることで、強度を上げることができますのでぜひやってみて下さいね♪

AーCRUNCHでは、経験豊富な出張トレーナーが港区を中心に皆様のお悩みに応じたパーソナルトレーニングをご提供しております。ジムに行くのはハードルが高い、家で空いた時間にトレーニングしたいという方にも出張パーソナルトレーニングはオススメなので、興味のある方は下のリンクからご覧になって下さいね！

他にも「港区　出張パーソナル姿勢改善で健康的な身体作り！」というブログもありますので、気になるかたはこちらもご覧になって下さいね♪