世田谷区出張パーソナルトレーナーが実践する脂質制限のダイエット法

こんにちは

世田谷区出張パーソナルトレーナーの天野です！

今日は、先週ボディメイクの大会に初出場してきた私が実践していた脂質制限のコツをいくつかご紹介したいと思います！

①調理方法

基本的には油を敷かずに焼く、茹でるといった調理方法をとっていました。また筋トレ界で話題の「沼」という料理を高頻度で作っていました、皆さん聞いたことはありますでしょうか？とても簡単でカロリー計算が簡単な神料理だと思っています…！レシピはまた今度ご紹介しますね！気になる方は検索してみて下さい！

②タンパク源の選択

ダイエットをする際にタンパク質が大切ということは少しずつ浸透してきました！そのタンパク質を何から摂取するかということも大事になってきます。お肉、お魚、大豆製品など色々ありますね。脂質を抑えるという点では、赤身肉がオススメです！豚や牛ならヒレ肉、鶏肉なら皮を剥いだ胸肉やささみ、マグロ,カツオやエビ,イカなどが具体的には脂質が少なくなってきます。

③主食の選択

私は玄米をメインに食べていましたが、パン好きなので日によってはパンを食べていました。市販の食パンの栄養成分を見てみると、食パン１枚あたりの脂質が２g以下の商品もあるんです、２g以下って相当脂質が少なくて優秀です！多くの惣菜パンや菓子パンには当たり前のように１５g上脂質が入っているので、そこと比べるとその差は大きいことが分かりますよね！パンが好きだからと言って痩せられないわけではないです♪

世田谷区を中心に、出張トレーニングをしています！

他の脂質制限のコツなど気になる方は、お気軽にご連絡くださいね。

他にも「港区出張パーソナルトレーナー　 70代から人気の筋トレで運動不足解消！」というブログがありますので興味がある方は是非ご覧ください！